文章插图
用拉力器是可以做到对手臂的脂肪进行锻炼的 ， 达到脂肪慢慢减少，恢复一定的肌肉水平，当然一定要坚持锻炼 。另外如果是初期锻炼，一定要注意不要运动过量，避免出现肌肉拉伤的情况 ， 同是也要注意在饮食上多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶，瘦肉和新鲜的水果蔬菜 。
(1) 双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举 ， 这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼 。
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮 ， 掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行 。
动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定 ， 掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉 。然后慢慢地回到开始位置 。
(2) 站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式 。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多 。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效 。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上 。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯 。双手掌心向上握住横杠 ， 握距与肩同宽 。
(3) 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中 ， 同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌 。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上 。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器 。
【拉力器瘦手臂的方法有哪些 拉力器怎么瘦手臂】以上的方法看似复杂 ， 其实还是很简单的，只要坚持锻炼，一定会达到瘦手臂的效果的 。当然在运动的时候也要注意不要太勉强自己，尤其是在疲劳的时候，避免出现拉伤的情况，另外运动的时间也很自由 ， 器材也很简单，是不错的运动瘦臂方法 。
推荐阅读
- 不小心被医美贷骗了怎么办 不小心被医美贷骗了怎么办呢
- 点绛唇这个词牌名有什么意思 点绛唇的解释
- 电热水器上显示e6如何处理与故障原因,你知道什么原因吗
- 海尔2匹变频空调不制冷是什么原因造成的 ,区别其实也不是很大
- 松下风管机空调不启动怎么回事儿,小心被坑
- 庆东锅炉温度上不去,不要再被忽悠了
- 三菱空调代码05e啥意思什么故障,看完这些差不多就明白了
- 自动出冰块的冰箱：让您省心又方便的冷藏解决方案
- 简道云如何设置动态流程 简道云服务器时间怎么设置