文章插图
每个学生都要考试，从上学以来，经历了那么多场考试，到了要考试的时候还很有可能会紧张，很大一部分人可以克服这种心理，但是，也有那么一小部分人，过分的害怕考试的到来，并出现所谓考试恐惧症的表现，严重影响到考场里的发挥 。
考试恐惧症具体表现为：心跳加快，手心出汗，思维迟钝 ， 答题缓慢，熟悉的知识突然遗忘，注意力不集中 ， 甚至思路混乱、双眼发蒙等 。
分析其原因主要有：
一、来自自身的压力 。少数同学的理想与自身实际能力相差甚远 ， 或一心想着打“翻身仗” 。
二、来自父母的压力 。父母对自己期望值高 ， 考前灌输了奖惩制度 。
三、来自老师的压力 。老师考前的总动员和颁布的奖惩措施加剧了考生的心理压力 。那么如何进行自我减压呢？
自我暗示
在考试前 ， 有些同学整天害怕会考砸，严重影响了复习的效果，此时可以运用“自我暗示”法，比如：告诉自己“别紧张，这次考试一定不会太难 。”“一分耕耘，一分收获，平时我下了功夫，一定会考好的 。”“只要我努力去学了，去奋斗了，就是一种成功 。”……如此种种正面的暗示，能增强信心 ， 化解紧张情绪，提高复习效果 。
自我放松
在等待发试卷的时间里，很多同学会感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考场镇静操：先缓缓地吸一口气，然后再慢慢地呼出来，呼气的同时，心中默念数字 。如此反复做10次左右，情绪就会镇静下来 。
注意转移
答题时因紧张抑制了正常的思维 ， 一些应该能答出来的题目突然变成难题 ， 一些复习过的内容也突然遗忘 。如果一味地苦想下去必然浪费时间，而且也不一定能答出来 。此时不妨用“转移战术”，暂时跳过该试题，把注意力转移到后面的题目，等情绪稳定后 ， 或者记忆恢复后再回过头来做那道题 。
发挥联想
因紧张而引起记忆障碍，还可采用“联想法”帮助疏通 。如联想老师讲课的情景，联想曾经做过的读书笔记 ， 联想曾经做过的题目，一旦有线索及时记录下来，从中挑出一些有用的材料或线索加以思考 。如果绞尽脑汁，仍没能从中找出任何联系，那么，就要试着把自己想像成出题人，在自己的大脑中“看”(即联想)试题和答案 。
【孩子有考试恐惧症怎么办？ 孩子有考试恐惧症怎么办】考试前若过分害怕只会影响考试成绩，因此害怕考试时要及时调整心态，如有必要，可找心理医生咨询 。如欲得到更多考试恐惧症的排除方法，可在线咨询精神健康的心理医生 。
推荐阅读
- 医疗行为的违法情形有什么 医疗违法行为有哪些
- 遇到博世锅炉烧不烧暖气怎么办,找到原因对症下药吧
- 冰箱的级别及其特点，如何选择适合自己的冰箱
- 阿里斯顿热水器显示015种处理方法与原因 ,教你正确做法
- 最高院倒卖文物罪相关解释规定内容都有哪些
- 一年级数学小故事30字 一年级的数学小故事30字
- 家用中央空调有一个不制冷怎么办,主要还是受气温的影响
- 翡翠高冰胶感足了是不是就透了
- 剑来陆沉简介 剑来陆沉介绍