锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

老年人睡眠不好如何调理

睿知


老年人睡眠不好如何调理

文章插图
老年人睡眠不好如何调理
老年人由于整天没有什么事情，所以很容易出现失眠的情况，晚上虽然早早的躺下，但是长时间都无法入睡 ， 而且到第二天很早的时候就会醒来，这就严重影响了患者的身体健康，必须要尽快的进行调理 。那么，老年人睡眠不好怎么调理呢 。
老年人睡眠不好如何调理
1、参加社交活动
老年朋友虽然没有什么事情，但是也要多参加一些社交活动 。比如多跟其它老年人交往，或者参加一下老年大学的课程 。让自己忙碌起来，有助于解决睡眠问题 。
2、保持积极的心态
睡眠和我们的心态有很大的关系 ， 所以对于失眠的患者来说，要注意调节自己的情绪，保持积极、乐观的心态 。如果有烦恼的话，就找个人好好谈一些 。
3、多运动
运动对于治疗失眠也是有帮助的，因为运动有减压作用 。比如可以打打太极、多散步等 。每天多晒太阳，也有助于睡眠 。
4、避免烟酒咖啡
酒精和香烟会降低睡眠质量 。避免咖啡茶叶，因为这些东西不利于睡眠
5、养成规律的作息习惯
想要改善失眠就要养成规律的生活，尽量在同一时间入睡和起床 。保持卧室安静、凉爽、昏暗，卧室温度不能太高 。如果有噪声的话，可以戴上消音耳塞 。不要开灯睡觉 。
老人失眠吃什么好
1、龙眼肉粥
取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效 。
2、糖水百合
【老年人睡眠不好如何调理】取百合100g ， 白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用 ， 百合味甘补虚清心，除烦安神 ， 微寒无毒，白糖益胃养心 ， 对失眠疗效最佳 。
3、桂圆莲子粥
取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克 。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥 ， 临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用 。

    推荐阅读


    上一篇：内衣5种穿法最伤**健康

    下一篇：老人为什么容易受骗