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5个小动作摆脱久坐不动危害

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现代都市白领多数都是坐在办公室里办公，有时一坐就是一整天，或者工作忙起来要连续十几个小时坐在电脑桌前 ， 这样一来就没有时间出去走动走动，甚至有时候连喝水上厕所都没有时间，尽管工作忙 ， 但是也应该抽出适当的时间走动走动，因为长久坐着对身体极其有害，尤其是女性 。
对于现代白领来说，最常做的事情就是坐在电脑桌前办公，然而久坐不动对身体的危害极大 ， 应适当活动以缓解不适 。今天为大家介绍关于久坐不动的危害以及一些对抗久坐的小动作，大家一块来看看吧，爱护身体，从现在开始做起!
首先，我们来看看白领久坐不动的5个危害 。
1、久坐损心
久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩 。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成 。
2、久坐伤肉
医学上认为“久坐伤肉” 。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，出现下肢浮肿，倦怠乏力;重则肌肉僵硬，疼痛麻木，从而引起成肌肉萎缩 。
3、损筋伤骨
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态，可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难 。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等 。
4、久坐伤胃
久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状 。
【5个小动作摆脱久坐不动危害】5、久坐伤神折寿
久坐不动 ， 血液循环减缓，会导致大脑供血不足，出现精神萎靡 。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状 。久坐不动者阳气少，新陈代谢率低，不能抵抗衰老，易短命 。
推荐5个小动作对抗久坐危害
1、敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来 。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病 。该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法 。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧 。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖 。
2、盘曲双腿
班族久坐电脑桌前 ， 腿部静脉受到压迫，会影响血液流通 。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐 。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20~30分钟即可 。
3、贴墙站立
背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸 ， 收下巴 ， 肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙 。此动作一来可伸展躯干 ， 放松紧绷的肩膀 ， 二来可训练核心肌群 。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐 ， 缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌 。
4、坚持抬腿
抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下 。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环 ， 预防血栓等疾病 。
5、勿做仰卧起坐
很多久坐不动的上班族选择仰卧起坐减掉肚子上的赘肉 。可你知道吗?恰恰是久坐、运动量非常小的人最不适合仰卧起坐 。因为长时间久坐，本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐的整个动作会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫 ， 加重其受损的程度 。

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