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上班族当心坐骨神经痛“偷袭”

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上班族当心坐骨神经痛“偷袭”

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晨正在健步如飞地赶路上班 ， 或坐在电脑前正聚精会神地赶报告，甚至在夜深人静正睡得香甜之际，突然，一阵剧痛从臀部如闪电般掠过，直达一侧的腿部和足部，令人疼痛难忍 。这些女性很可能是被坐骨神经痛“偷袭” 。
【上班族当心坐骨神经痛“偷袭”】哈尔滨医科大学附属四院副院长、骨科专家孟庆刚教授建议，要从生活中的小细节里注意保养身体 。
■温馨贴士1.
每小时都要站起活动
从事IT、文秘、媒体编辑等职业的女性，长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因 。孟庆刚教授介绍 ， 正常人体的脊柱 ， 腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龙骨)则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲 。然而 ， 现在的办公椅大多是直背的，再加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担 。
对于这种坐出来的坐骨神经痛，首先要注意纠正坐姿 ， 最好在办公椅上放一个小靠垫 。另外，每小时应该站起来走动，不但可达到放松颈椎和腰椎的目的，还减了肥 。电脑操作时，还要确保坐时整个脚掌着地 ， 不要经常翘二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷 。另外，平时还要多进行体育运动，比如游泳 ， 就可以很好地锻炼腰背肌 。
■温馨贴士2.
鞋跟高度别超过4厘米
商场导购员、户外推销员、教师等职业女性 ， 尤其是其中那些经常穿高跟鞋的人 ， 造成重心前倾，由于脊柱的受力学发生改变，导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出 ， 压住了坐骨神经，从而引发了那些不时袭来的剧痛 。
首先 ， 平时要注意保持正确的站姿，坐姿 ， 睡姿，以及劳动的合理性 。爱穿高跟鞋的女性 ， 最好能改穿平底鞋 ， 实在难以割舍，也应将鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌穿着高跟鞋快跑、跳舞，因为这样很容易在不知不觉中损伤腰部 。
■温馨贴士3.
一年四季注意保暖和锻炼
有的时尚女性入冬以后，依旧每天一袭短裙，蹬着高筒皮靴在寒风凛冽中行走 。当臀部的臀小肌冻伤后肿胀，压迫坐骨神经后，同样可能引起疼痛 。由于保暖是最重要的原则 ， 所以寒气逼人时更要保护好双腿 。
孟庆刚教授强调 ， 这种保暖不限于在冬天 ， 一年四季都要注意，否则即使暂时不会患此病 ， 中年以后各种病也会不断找上门来 。此外，预防坐骨神经痛，还应该积极进行功能性锻炼 。每天早起进行退后走，或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘 。或者采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏地把腹部向上挺 。每天早晚都要坚持15~30分钟，有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展 。

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