【办公室白领如何减肥 办公室一族如何减肥】
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办公室白领每天长时间端坐着，身上的肉肉是一圈圈地增，特别是腰肚上 。但是一天繁忙的工作结束后，并没有多少人愿意去健身房或者户外运动减肥，那办公室白领如何减肥呢？下面就随小编一起去看看吧 。
办公室白领减肥的方法
1、坐着将右腿伸直 ， 左腿自然垂直，以右脚为中心 ， 按顺时针和逆时针方向分别转动脚踝 ， 右脚不能动，转动十次 。换边继续 。
2、双脚自然锤子，膝盖呈直角，抬起双脚脚跟保持几秒，反伤，重复十次，接着抬起前脚掌，后跟贴着地面，几秒后放下，同样十次 ， 记得保持上半身挺直哦 。
3、坐在椅子上 ， 两腿慢慢往上抬 。两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧 。吐气慢慢加快 ， 小腹越收越紧 ， 肩膀保持轻松 。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽 。肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气 。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力 。
4、抬起一只腿 ， 放到椅子上，并且尽量靠近大腿 。伸直背肌 ， 两手在胸前合掌 。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准 。这时，两手掌用力相互挤压 。慢慢恢复原始状态 ， 然后反方向重复动作 。
5、伸直背?。笸却钤谟彝壬?nbsp;， 而且右腿要绕着右腿 。两手水平张开，然后在胸前交叉 。肘部以上的部位重叠 。接着屈肘，手背重合 。两手在手腕处再环绕，然后合掌 。吐气，慢慢将上半身前倾 。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作 。
6、伸直背肌 ， 左手抬高到头顶处 。弯曲手肘，掌心向内 。右手扶住左肘 ， 往右边拉 。右手绕到背部 ， 与左手相握 。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸 。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直 。反方向重复动作 。
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