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夜生活日益常态化，这使得夜间工作人数急增，如广播电台的DJ、通宵服务的银行、超市、影院、娱乐城、机场、码头、车站的工作人员以及医院护士、三班倒的女工等 。
增加营养是关键
人体是一个有机整体 ， 一般来说，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律 ， 因此决定人们夜晚睡觉，白天工作 。由于生物钟的颠倒，一些夜班族会表现出某些不适应，诸如胃纳降低等 。
专家说：晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30%~50%，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%~25%，早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20% ， 并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主 。
睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题 。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重 ， 甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现 。
心理障碍需注意
【夜班族怎调身心健康，经常上夜班怎么调理身体健康?】作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题，长此以往，其心理问题也会凸现出来，诸如睡眠障碍、抑郁症等 。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭 ， 难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责 ， 一些矛盾由此而生;随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放等问题 。
几点建议：
1.合理调整自己的生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但是切忌一睡到底 ， 中间不吃不喝，中间进食是必须的 ， 而且应该按时进食 。一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了 。
2.夜班族要保证有足够的热能摄入 ， 长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵 。
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