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养胃的方法 白领养胃应牢记3点

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养胃的方法 白领养胃应牢记3点

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很多的白领都在遭受着胃病的困扰，你知道该如何养胃吗？养胃的方法有哪些呢？今天小编就为大家推荐一些能够帮助白领养胃的方法 ， 让白领们都能够摆脱胃病的纠缠！
如何养胃
一、合理吃好三餐
1、早餐省不得
很多白领都以早上没时间等等为借口 ， 省略了早餐 。然而经过了漫长的一夜，晚餐吃的食物已经消化殆尽了 。到了早上，胃会分泌胃液迎接食物的到来 。如果这时候你不进食，那么胃酸就将腐蚀胃粘膜，长此以往，会出现胃痛、胃酸等症状的发生 。因此建议早餐一定不能省，而且建议吃些温热的食物暖暖胃 。
2、午餐不油腻
午餐应尽量选择低脂肪、高蛋白、低纤维的食物，烹调方式以清蒸、炖煮为宜 。太过油腻的食物或是高脂肪的食物，对于白领们原本就虚弱的胃来说，无疑是雪上加霜，消化起来会更困难，甚至诱发胃病，胃溃疡的发生 。
3、晚餐七分饱
一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗较低 。如果晚餐吃的过饱会加大胃肠的负担，食物长时间不能消化，甚至也会影响睡眠质量 。所以晚餐都要注意不要过饱 ， 七分饱是最好的状态 。
4、宵夜应避免
多数白领都有通宵熬夜工作的经历，很多人养成了吃宵夜的习惯 。然而吃完宵夜后，通常很快就要睡觉了，工作了一天的胃很难在短时间将这些食物内消化完 ， 往往出现“积食”的状况 。
二、饮食注意事项
1、面食好过米饭 。
对于胃肠不太好的白领们 ， 面食比米饭更适合 。从食物的属性上来说，面比米温 ， 而胃最忌寒凉 。因此建议多以面食为主，如馒头、花卷、面条等;想吃米饭也最好熬粥食用，这样更好消化 。
2、黄色食物更养胃 。
黄色入脾胃，因此黄色的食物多数具有养胃的功效 ， 可适当的多吃些 ， 如小米、大黄米、土豆、南瓜 。
3、忌冷饮、辛辣等刺激食物 。
夏季就要到了，很多白领们往往为了追求一时的畅快淋漓，转眼间一瓶冰镇饮料或是冰激凌就下肚了 。其实这种吃法对胃是极为不好的，过冷的食物会使胃内所有的血管剧烈收缩，导致胃部受寒而产生不舒服 。此外一些辛辣的食物 ， 会直接的刺激胃肠黏膜 ， 也建议少吃为好 。
4、忌喝浓茶、浓咖啡 。
茶叶与咖啡中含有茶碱、咖啡因 。咖啡因能刺激胃的腺体， 使胃酸及胃蛋白酶等消化液分泌增加，出现胃酸及诱发胃炎、胃溃疡等 。因此，如饮茶或是咖啡宜清淡些为宜 。
三、好习惯助你养胃
1、细嚼慢咽 。
细嚼慢咽能更好的帮助牙齿把食物分割成小块，使食物被充分的消化吸收 。同时避免狼吞虎咽时来不及咀嚼的大块食物进入胃中，对胃壁造成机械性损伤 。
2、少食多餐 。
胃不好的人通常是吃多了胃就疼或是胃胀，但是不吃饱又会很快就饿 ， 因此少食多餐是最好的方法 。可以给胃充足的时间去消化食物，同时又不会造成太大的负担 。
3、饭后静坐一会 。
刚吃过饭不要马上运动 ， 应静坐一会，至少半小时，给胃个喘息的时间慢慢去消化食物 。如果马上运动，非常容易造成刚刚塞满食物的胃由于重力作用发生“下垂” 。
吃什么养胃
主食类：
发酵的食物比未发酵者宜消化;含馅的食物往往不易熟透和馅过于油腻、粗糙而使之不易消化;粥是最值得推崇的养胃护胃食品 。

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