好处10:增加抗寒耐热能力
人的丘脑下部有一个体温调节中枢，可以根据外界冷热变化使体内的产热和散热保持平衡 。坚持运动可以使体温调节中枢的灵敏度增高，更加迅速准确的调节体温，从而增强人体抗寒耐热的能力 。长跑，冷水?。展庠 。斡荆?nbsp;， 滑雪等运动项目都对抗寒耐热力的锻炼有很大帮助 。
好处11:改变体形
运动的时候，全身肌肉都会运动起来，通过肌肉的变化能塑造优美的体形，肌肉在收缩的过程中，从量变到质变 ， 发生一系列变化，肌肉在收缩过程中发生一系列变化，肌肉纤维增多增粗，其中糖类，蛋白质，矿物质含量逐渐增多，肌肉体积增大，表面突起，更显得更加健美 。
好处12:抗衰老
坚持运动能调节神经系统的功能，使神经反射加快，心脏跳动有力，排血量增加 ， 肌肉力量增强;而且运动的时候需要的氧气较多 。经常运动就能锻炼呼吸肌，延缓呼吸系统的衰老，同时还能促进身体内部的新陈代谢和内脏功能，有效延缓衰老 。
好处13:预防疾病
坚持运动能增强神经系统对疾病斗争的能力，增强心肺，内分泌等内脏器官的功能，使新陈代谢旺盛 ， 营养状况得到改善，身体的造血机能增强，血液中的红细胞，白细胞以及抵抗病菌的抗体增多，增强了对各种疾病及传染病的抵抗能力 ， 同时在运动过程中，由于新陈代谢水平提高，也防止了消化不良，肥胖，高血压，动脉硬化，冠心病的发生;此外，运动还能增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使它能灵敏准确的调节体温 ， 预防伤风感冒，冻伤 ， 中暑，热痉挛等疾病 。
文章插图
运动误区
误区1.没有确定的健身目标
很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果 。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标 。
误区2.忽视力量训练
你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多 。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好 。
误区3.健身项目难度过高
很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此 。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤 。
误区4.以出汗量来衡量运动效果
尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标 。心率、费力程度才是更重要的标准 。
心率、费力程度才是更重要的标准
误区5.喜欢与别人比较
认为“他比我效果更明显” ， 这是没有根据的 。因为你根本不知道他的身体状况 。不要考虑别人，专注于自己的计划 。
误区6.忽视身体的信号
导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生?。?也可能是缺少睡眠 。弄清原因后要尽量调整 ， 及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息 。
误区7.只关注生理改变
锻炼效果不仅体现在体能的增强上 。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快 。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力 。
误区8.运动后大吃
运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了 。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏 。
误区9.饮水不足
充足的水分，可以增加能量 ， 同时也会减少食欲 。每天喝8杯水 。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水 。
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