动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄) ， 这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用 。
4、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习 ， 比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等 ， 最好就是一看就会 ， 然后跟着做就可做 。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行 。
比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰 。
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5、运动项目多元化
不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态 。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度 ， 原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了 。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷 。
比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等 。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果 。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果 。
6、养成良好饮食习惯
坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯 。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以 。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主 ， 不要暴饮暴食即可 。
7、长期坚持
你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的 。
而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象 ， 那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的 。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动 。
再说 ， 一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重 。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现 。
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