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越来越多的上班族反映，长时间的生活饮食不规律导致体重呈直线上升，很多女孩子都欲哭无泪，其实大家不知道吃饭顺序也是会影响体重的，正确的吃饭顺序可以让你拥有好身材 ， 今天小编就带领大家去了解一下关于上班族减肥方面的知识，让大家知道减肥的方法有哪些？
在日常工作中 ， 因为工作繁忙 ， 很多人都是随便吃吃饭，不注意吃饭的顺序，导致身体消化不好 ， 最终导致身体肥胖 ， 下面就跟小编去学习一下正确的吃饭顺序吧 。
吃饭顺序
蔬菜先行
减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物 ， 不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果 ， 含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素” 。
【上班族减肥 吃饭顺序影响体重】记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式 ， 不要放太多油 。
吃完蔬菜再喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤 。
吃鱼、肉、蛋等蛋白质
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要 ， 但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作 。
吃米饭
我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升 。而且 ， 此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物 。
不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再吃饭这种方式 ， 不但能均衡饮食 ， 还能减少热量摄取 。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭 ， 对于控制体重更是有帮助 。
饭后1～2小时吃水果
吃完饭后的2个小时左右 ， 吃水果，可以促进食物营养的吸收，更加没有饱腹感 。
上班族肥胖原因
1、工作压力大
上班族通常都承受着很大的工作压力 。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓 ， 另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲 ， 尤其是提高对碳水化合物的需求 。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖 。
2、久坐少运动
在办公室工作的人长时间窝在座位上不动，腰部腿部容易堆积脂肪 ， 进而催生肥胖和大肚腩 。另外，繁忙工作让上班族身心俱疲 ， 在休息时间，上班族习惯抓住时间休息 ， 而忽略运动，就连上下班也以电梯代步，久而久之 ， 人便容易发胖 。
3、饮食不规律
上班族的午餐多在外吃货叫外卖 ， 外面饭馆做的饭菜都比较粗糙，特别油腻，热量偏高 。另外为了抓紧时间，上班族的午饭吃得非常匆忙 。这样容易导致消化不良 。此外 ， 部分上班族需要对外应酬，时常暴饮暴食 ， 摄入热量过高导致肥胖之余还会增加胃部负担，进而出现胃部不适 。
4、为工作熬夜
生理时钟紊乱，影响“瘦素”分泌长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因 。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙“瘦素”的分泌 ， 而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素 。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖 。
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