不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下 ， 慢跑20分钟时是能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以，要想通过慢跑减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长 。另外，如果担心慢跑减肥不能收获理想的瘦身效果，最明智的选择是搭配一款能兼顾健康与减脂的超优质辅瘦使用 。例如最经典的品牌Amywish，就可以帮助人体养成易瘦体质，同时提高人体代谢能力，是不可多得的减肥佳品，旗下今年新推出的S速效套装，也可以帮助人体改善易胖型体质，一经上市就备受广大肥胖人群的疯狂抢购！
最后，当慢跑结束，要做一些放松活动 ， 如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等 。待体温、心率基本恢复正常后再回室内 。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗 。另外 ， 采用慢跑减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患 。
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跑鞋选择
慢跑，可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一 。"工欲善其事 ， 必先利其器"，有一双好的慢跑鞋，才不会因为运动伤害而"壮志未酬"，半途而废 。典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成 。一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件:
(一) 后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜 。
(二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌 ， 既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行 。
(三) 鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱 。
(四) 鞋头最好要高且圆 ， 才不会夹住脚趾 ， 或造成趾甲充血 。
(五) 鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果 。最后端须呈斜面状 ， 以利脚向前移动 。
(六) 鞋底要分层，前后的厚度及材料不同 。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力 ， 才不会滑倒 。
(七) 鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害 。
(八)选鞋时间最好在下午 。因为那时的脚已经活动了几个小时 ， 会比早晨时大 。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋 ， 最容易看出是否合脚 。
【慢跑减肥的正确方法 选择一双合适的跑鞋保护膝盖】(九)脚趾前端应预留空间 ， 不可和鞋头接触 ， 因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当 。
(十)各厂牌的跑鞋售价不一 ， 有的高达几百元，对一般人来说 ， 并不需要去买最贵的，因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋，为了减轻鞋的重量而有所不同，这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练，因此不要被价格所迷惑 。
(十一)鞋面材料对价格的影响也很大 。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用，但是实际上往往是鞋底 先磨损 。尼龙网编织成的鞋面比较轻 ， 透气性较佳，脚比较容易保持干燥凉爽，在长距离的赛跑时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚，这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可 。
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