马甲线迟迟没有效果的原因练马甲线最快最有效的三种运动 _睿知

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好看的身材其实都是大家通过自己的努力换取的，像彭于晏的身材，是很多人羡慕的好身材，其实他曾经还是一个胖乎乎的男孩，在自己的锻炼和减肥的情况下，让自己成为了众多人的男神。腹肌马甲线都是高强度运动才能形成的，有的人一直坚持锻炼却没有，这是因为什么原因呢？下面大家和一起看看吧。

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导致腹肌和马甲线迟迟没有效果的原因
1、运动选择不对。选择运动，也要注意运动的方法，要注意这些正确吨阿联方法，有氧运动能燃烧脂肪，但是想要练出腹肌，还应该增加一些力量训练或者身体阻力训练，增加身体的代谢压力。适合练出腹肌和马甲线的力量运动有：深蹲、硬举、卧推，网上有大多的介绍，都可以去了解下。
2、难坚持。做运动要坚持，不能今天锻炼，明天就歇一歇的。多人运动都是三天打鱼，两天晒网。想要瘦出腹肌和马甲线，必须每天都要坚持做这些腹部运动，让身体产生一个运动的记忆。如果你坚持不了60分钟，那也可以从10钟开始。很多瘦腹肌的运动简单，只要每天重复锻炼上10分钟，坚持一段时间，效果也是很明显的。
3、喝水太少。喝水太少对身体不好，大部分人都知道，减肥期间应该多喝水，喝水有利于促进身体代谢，而且还可以冲淡胃酸，增加饱腹感。别担心喝水过多会造成水肿，反而缺水会造成钠钾不平衡从而水肿。

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4、熬夜。一定要杜绝熬夜的生活习惯，注意做好改善，大家都知道熬夜对健康不利，很多人知道熬夜睡太少会发胖，但是并不知道其中具体的原因，除了熬夜影响内分泌以外，熬夜还会造成肝脏发炎，使我们脂肪变得顽固，不容易被减掉。良好的睡眠质量能促进脂肪的燃烧。
5、爱喝酒。子啊锻炼期间还喝酒对运动的效果不好，很多爱喝酒的男人认为，酒不就是水，哪里会造成肥胖。然而事实上，酒精含的热量高出你想象。1克酒精就含有7大卡热量，比吃蛋白质和碳水化合物食物热量还高，而且有的酒糖分还很高，所以爱喝酒的人注意了，喝酒就相当于喝油，一瓶酒下去，热量妥妥的爆表。
6、爱吃肉。适当的吃肉可以，过量的吃肉对于锻炼的效果不好。不吃肉的人不一定是瘦子，但是肥胖的人基本上都爱吃肉，还爱吃油炸红烧等重口味的肉。不是说减肥不能吃肉，减肥可以吃肉，但是选择的种类及烹饪方式很重要。除了肉类食物意以外，一日三餐应该蛋白质占一半，膳食纤维丰富的食物占另外一半的大头，此外，还可以增加三分之一的低GI碳水化合物，比如各种粗粮和杂粮，地瓜、玉米、糙米之类的。

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很多女生都想要到练出马甲线，就像男生想要锻炼出腹肌一样，但是凡事都是要讲究方法的，对于女生来说，想要锻炼出马甲线，自然也要经过各种各样的锻炼方式，才能有马甲线。那接下来我们就一起来看一下怎样练马甲线是最快最有效的吧，如果你也在困扰的话就往下看吧！
1、空中蹬车
这个动作其实是锻炼腹部的非常有效的一种方法，所以既可以用来锻炼马甲线，也可以用来锻练腹肌。并且这个动作其实对腿部也有一定的锻炼作用，大多数情况下，想要瘦腿的人也是可以通过做这个运动来达到更好的瘦效果的。动作要领也是十分简单的，只需要大家躺在床上或者是躺在床上或者瑜伽垫上，然后用手抱住头，双脚在空中做一个蹬自行车的形状，之后再抬起一只手臂，让这只手挨到另一只腿上，动作可以交替，然后循环往复就可以达到效果。