科学的运动减肥方法6原则适合减肥的7种运动


科学的运动减肥方法6原则适合减肥的7种运动

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科学的运动减肥方法6原则适合减肥的7种运动

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快速减肥不反弹是每个减肥人最希望实现的梦想,随着现在社会发展较快 , 一切减肥方式方法都要求讲究科学的方法,再加上坚持不懈的努力 , 才能达到真正减肥有效的目的 。运动减肥需要科学的方法才能到你预期的效果 。今天就跟随一起了解一下吧!
科学的运动减肥方法6原则适合减肥的7种运动

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NO、1:养成规律的运动时间
无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼,都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯 。运动时间选择有以下几点注意事项:第一,早晨锻炼注意不要空腹锻炼 , 效果是很好,但是有害身体;第二,中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行;第三,下午锻炼如果是16:00—19:00之间 , 注意补充适当的碳水化合物;第四,如果选择晚上锻炼 , 饭后进行时间不要超过21:00,饭后1—2小时后进行,运动不要太剧烈,以免影响您的睡眠 。
NO、2:无氧运动与有氧运动相结合
有氧运动和无氧运动并不是对立的运动 。然而这两种运动的减肥效果不同,但是为了得最佳的减肥效果,必须同时进行有氧运动和无氧运动 。有氧运动可以消耗体脂肪,而且能锻炼基本体力 。无氧运动可以增加皮肤弹性,而且能增强肌肉的力量,因此成为运动减肥的重要着力点 。另外,无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质,是非常有助于减肥的运动 。
【科学的运动减肥方法6原则适合减肥的7种运动】NO、3:运动前的暖身尤为重要
暖身是各种运动课程中非常重要的部分,目的是为了让身体进入运动状态,暖身运动可以使身体的体温逐渐上升,加强肌肉的力量;提高血液输送至肌肉与关节的速度,有助于使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好运动的准备 , 以便能做有氧运动中较激烈的运动;暖身运动应该包括一些伸展运动 , 以舒展各类肌群,特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中,会用到的大肌肉 。经过暖身运动后 , 肌肉的伸展状况会较好,避免肌肉的疲劳与受伤 , 如扭伤与肌肉的裂伤 。不要认为暖身是在浪费时间或精力,即在时间不足的时候,也不可以省略暖身运动 。通常,暖身运动包括有韵律的活动,可以逐渐增加强度,并且其强度足以造成轻微的流汗 。这是完成暖身运动后的结果 。
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NO、4:胖人运动需护腰
对于胖人来说,由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,适应力会差一些 。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力,导致腰椎无法承受 , 可能出现腰椎间盘突出等症状 。胖人尤其应谨慎做伸展运动,它能造成腰部的肌肉损伤 。特别是弯腰摸脚趾这个动作,最好不要去做 。胖人在做力量训练时也应特别小心 。一是不要勉强尝试太大的重量,二是在运动时一定要确保自己的姿势正确 。进行较大力量练习时,建议使用腰带 , 以达到固定腰椎的目的 。
NO、5:运动一定注意膝关节
有些肥胖的人喜欢健身跑运动,以求减轻体重 。最近美国有关专家研究发现 , 肥胖者在做健身跑过程中,因体重大,膝关节和踝关节部分承重过大,易受到损伤 , 出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等 。如发现有膝关节疼痛情况 , 最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动 。运动时注意加强大腿的力量 , 这样能有效减轻膝关节损伤 。

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