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怎样避免跑步机跑步伤膝盖
穿舒适的跑鞋
一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有利于降低跑步时对膝盖的压力 。正常足弓的跑者可以选择穿着舒服的跑鞋即可，对于低足弓和高足弓跑者，可以适当的选择有针对性的鞋型 。穿着舒适的慢跑鞋，能有效减少跑步时对膝盖的损伤 。
热身运动不能少
跑步机的速度在某个时间段内是固定的 ， 即使你的身体没有准备好，但它还在继续运行 。热身时一定要从最低速开始，手动慢慢调高速度 。没有充分的热身就突然加快速度，这种做法很容易导致膝盖的受伤 。
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把握好跑步速度
根据你身体的实际情况，不断的调整速度，直到你都能完全适应它 。停止跑步时一定要逐渐降低速度 ， 直到你双脚可以轻松的站立在跑步带两侧的固定踏板上 。严格遵循“热身-跑步-放松”的原则 。
正确的跑姿
跑步机跑步落地时是脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地 。膝关节与脚尖方向一致，髋关节要放松，用大腿带动小腿 。摆臂式，肩关节放松 ， 曲肘，半握拳 。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时 ， 可以接近臀部高度 。跑后做拉伸动作 适当的热身（快走或慢跑1-2分钟）后再拉伸 ， 效果更好，因为这时肌肉没那么僵硬，更容易被激活 。跑完步后的拉伸更是重要 ， 它能有效降低第二天的肌肉酸痛感，也能更好提高你的柔韧性 。
休跑时，你可以每天花10-30分钟做一些预防性的拉伸，这非常有利于跑步时保持身体的平衡 。因为大部分人会感觉自己身体的一边比另一边酸痛，比如右脚经常踩油门和刹车，右手经常用鼠标等 。在跑步的时候会自然而然的偏向酸痛感较轻的一边，久而久之就会对一边的膝盖造成更大的伤害 。
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