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韭菜的营养价值

睿知

韭菜为辛温补阳之品，有温补肝肾、温中行气、散血解毒、保暖健胃的作用 。在北方 ， 韭菜是过年包饺子的主角，其颜色碧绿，味道浓郁 ， 无论用于制作荤菜还是素菜，都十分提味 。韭黄又名黄韭、韭白 ， 是韭菜的软化栽培品种，因不见阳光而呈黄白色，其营养价值要逊于韭菜 。 
韭菜的营养价值  
韭菜的含水量高（85%） ， 热量较低，是铁、钾和维生素A的上等来源 ， 也是维生素C的一般来源 。 
营养成分含量（每100克中） 
热量 16千卡、蛋白质 2.7克、脂肪 0.4克、碳水化合物 0.3克、胆固醇 无、膳食纤维 1.6克、钙 48毫克、铁 1.3毫克、磷 38毫克、钾 290毫克、钠 2.7毫克、铜 0.08毫克、镁 25毫克、锌 0.31毫克、硒 1.38微克、B1 0.06毫克、B2 0.13毫克、B6 0.16毫克、E 2.6毫克、A 1332微克、烟酸 0.8毫克、C 15毫克、胡萝卜素 7.99毫克、泛酸 0.6毫克、K 180微克
  
韭菜的功效作用欧洲人长期以来把韭菜用于医疗当中 。如用来刺激食欲，抑制致病菌和有害生物的生长，及刺激排尿以去除体内过多的水分 。
韭菜含有较多的粗纤维，能增进胃肠蠕动 ， 可有效预防习惯性便秘和肠癌 。这些纤维还可以把消化道中的沙砾、头发、金属屑包裹起来，随大便排出，所以韭菜有"洗肠草"之称 。
韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，具有促进食欲和降低血脂的作用，对高血压、冠心病、高血脂等有一定疗效 。含硫化合物还具有一定杀菌消炎的作用 。
蒜氨酸是韭菜和大蒜独特气味的来源成分 ， 这种物质在蒜氨酸酶的催化下可以转变为大蒜素，大蒜素具有强烈的气味 。之后大蒜素又与维生素B1结合生成蒜硫胺素 ， 而蒜硫胺素具有与维生素相同的生理活性，同时，不论在小肠内的吸收率，还是吸收后再向身体组织内转移的速度都高于维生素B1 。由于蒜硫胺素能够加速乳酸（疲劳物质）分解，因此它具有抗疲劳促恢复的作用 。此外，蒜硫胺素还具有增进食欲、稳定情绪、促进发汗等不同的作用 。
韭菜中含有丰富的钙和铁元素 ， 而这两种元素分别对于骨骼、牙齿的形成和预防缺铁性贫血有很大意义 。
饮食宜忌春季食用韭菜有益于肝 。按照中医"四季侧重"的养生原则，春季补五脏应以养肝为先 ， 而韭菜正是温补肝肾之物 。
初春时节的韭菜品质最佳 ， 晚秋的次之，夏季的最差 。
多食韭菜会上火且不易消化，因此阴虚火旺、眼屎多和胃肠虚弱的人不宜多食，推荐量为每人每次50克 。
选购、保存和食用的方法购买韭菜时尽量挑选叶子较宽、手感柔软且具有一定厚度，颜色浓绿且没有折叶的 。拿在手中，如果发现菜叶松松垮垮地向下垂，说明已经不新鲜了 。
另外，再看一看韭菜根部的断端是不是还有水分 。通常，韭菜是成捆出售，商家会在菜根的一头系一条细绳，这样会因为植物的呼吸作用而使菜根的一段水分蒸发而不再新鲜 ， 因此在保存时请一定将细绳解开以减少水分蒸发 。
用纸将未沾水的韭菜包起来 ， 再装进塑料袋中，放在冰箱中冷藏 ， 大约能够保存一周左右，但是随着保存时间的延长，韭菜的营养、口味都会受到影响，所以还是推荐尽早食用新鲜的韭菜 。
洗干净的生韭菜可以切碎与肉、鸡蛋或其他蔬菜做馅、做汤 。 
烹调注意事项韭菜在未经烹调处理之前 ， 切口处与空气接触后，难闻的气味会增加，所以 ， 一定要在准备烹调时再进行清洗、切碎 。 

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