高血压病人应讲究睡眠卫生 高血压病人应讲究睡眠卫生吗


高血压病人应讲究睡眠卫生 高血压病人应讲究睡眠卫生吗

文章插图
高血压病十分常见,其对健康的危害,最严重的莫过于随着血压升高 , 并发心脑卒中,且常发生于夜间 。因而,高血压主病人应安排好自己的休息与睡眠,要注意做到如下几点:
(1)中午小睡,在吃过午饭后,稍一活动,应小睡一会儿 , 一般以半小时至1小时为宜,老年人也可延长半小时 。无条件平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松,这样有利于降压 。
(2)晚餐宜少,常应是清淡,食量也不多 。有些中年高血压病患者,对晚餐并不在乎 , 有时毫无顾忌地大吃大喝,导致胃肠功能负担加重、影响睡眠 , 不利于血压下降 。晚餐宜吃易消化食物,应配些汤类,不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食 。进水量不足,可使夜间血液粘稠 , 促使血栓形成 。
(3)娱乐有节,这是高血压病患者必须注意的一点 。如下棋、打麻将、打扑克要限制时间 , 一般以1~2小时为宜,要学习控制情绪,坚持以娱乐健身为目的,不可计较输赢,不可过于认真或激动 。否则会导致血压升高 。看电视也应控制好时间,不宜长时间坐在电视屏幕前,也不要看内容过于刺激的节目 , 否则会影响睡眠 。
(4)睡前烫脚 , 养成上床前用温水烫脚的习惯,然后按摩双足心,促进血液循环 , 有利于解除一天的疲乏 。尽量少用或不用安眠药 , 力争自然入睡,不养成依赖催眠药的习惯 。
(5)缓慢起床,不要急于起床,应先在床上仰卧 , 活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕 。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有太大波动 。
【高血压病人应讲究睡眠卫生 高血压病人应讲究睡眠卫生吗】高血压患者在按时服用降压药的同时 , 再坚持做到上述几点,会提高降压疗效,使血压保持平稳,从而减少发生心脑卒中的机会 。

    推荐阅读