文章插图
很多老年朋友喜欢锻炼 ， 专家提醒体型偏胖的老年朋友，运动时要多加注意保护好自己的腰 。
人的椎间盘就像是“弹簧”，可以缓冲脊柱运动时受到的压力 ， 吸收震力，保护脊髓，还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作 。
对于胖人来说，腰椎承重较大，容易受损，同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中，适应力会差一些 。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受 ， 容易造成腰椎间盘突出 。
进入老年后，肾气逐渐衰退 ， 骨质缺钙，腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变，腰部就更加容易受伤了 。因此 ， 体胖老人锻炼时应特别注意，转腰动作要小，轻松柔和 ， 由缓到急，逐步适应 ， 腰部前后左右弯屈要适度，不可操之过急 。
【老年人练腰的动作 体胖老人运动要护腰】在锻炼开始时应做些必要的准备活动，尤其不要一起床就急着练 ， 要先适度活动腰部 。可在室内慢步走两圈，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，做几次下蹲起立，再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下 。这样做可改善机体由平卧变直立状态后，全身的血液循环与肢体张力 ， 以达到热身效果 。
推荐阅读
- 冰箱APP破解：了解如何维修和解决常见问题
- 信用卡欠3万人死了怎么办 欠信用卡30万死了要家人还吗
- 容声冰箱销售：为您提供高品质的冷藏解决方案
- 什么是特指 特指的意思
- 为境外剌探国家秘密罪怎么处罚量刑标准是什么
- 老人晨起做哪些运动保健 老人早上什么时间运动好
- 甜醋鸡的做法大全集 甜醋鸡怎么做
- 2022年北京市的最低工资标准是多少
- 什么是泛指 泛指的含义