锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

中医：吃对了不怕太阳晒

睿知

夏季火力总是很猛，为了抗战，许多人不得不撑起阳伞、戴上墨镜，仔细涂抹有SPF系数(防晒系数)的防晒乳 。其实，可能这些都是外在防晒功夫，专家说从内加强防晒才更重要 。因为防晒食物能提高抗氧化力、帮助清除自由基，那不妨夏季多吃下面的这些食物吧 。
1.每天吃高C水果 。建议每天吃2—3份水果，其中一样选择高C的猕猴桃、草莓、小西红柿或是柑橘类 。天热胃口差，吃生菜色拉可以消暑气，建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵西兰花，不仅赏心悦目，还能摄取大量维生素C 。
2.适量摄取黄红色果蔬 。黄红色果蔬及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、地瓜、南瓜、空心菜等 ， 大多含大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力 。不过，胡萝卜素摄取过量会累积在体内 ， 不但有毒性，而且容易使皮肤变黄，因此不宜吃过量 。
3.大豆制品 。大豆中的大豆异黄酮也具有抗氧化能力 。大豆制品，如豆腐、豆浆是较好的选择，而其他加工豆制品，如豆皮、油豆腐等，热量比较高，要适量少吃 。
4.抓把坚果当零食 。大多数植物油富含维生素E，能帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基 。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果 。另外，全谷类也不错，它们含大量B族维生素及维生素E，都是增强皮肤抵抗力及复原能力的重要营养素 。
5.来杯热可可 。巧克力含多种抗氧化物，适量摄取也对皮肤有益 。美国农业部研究发现 ， 在所有巧克力产品中，可可粉含有最多类黄酮和抗氧化物 。如果想吃黑巧克力，建议选择可可含量50%—75%的品种 ， 每天不超过55克 。
6.每天2杯茶 。美国研究指出 ， 喝绿茶可以让日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3 。茶含有强力抗氧化剂茶多酚，比维生素A、C、E的抗氧化能力还高 。绿茶的抗氧化活性最高，半发酵的乌龙茶次之，全发酵的红茶则最低 。
【中医：吃对了不怕太阳晒】

    推荐阅读


    上一篇：海尔冰箱BCD186KB：高品质冷藏解决方案

    下一篇：吃中药也有禁忌，这5个小要点，需谨记在心