护好五大部位——脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚 。寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛 。双脚距离心脏最远 ， 供血最差，所以也更容易受凉，引起感冒等 。因此姜良铎建议 ， 尽量穿高领衣服，外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾;腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚 。
越冷越要多喝水 。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少 。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分 。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状 ， 引发心脑血管疾病 。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用 。
运动：调整时间换方法
运动选在下午三四点 。冬天不但寒冷，污染更严重，尤其是早上太阳没出来前 。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜 。
热身时戴上口罩 。运动会让呼吸加快，再加上冷空气的刺激，很容易引起哮喘 。陆一帆建议，刚运动时可多穿点衣服 ， 戴上口罩，等身体慢慢发热后，再脱掉衣服和口罩 。“冬季最佳运动方式是慢跑、快走等有氧运动 ， 力量运动要少做 ， 以防拉伤、扭伤 。”陆一帆说 。
运动后喝点热糖水 。冬天运动完要做拉伸 ， 喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡 。有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，并去医院就医 。
【冬季养生 从立冬到冬至最关键】结语：从立冬到冬至的45天非常关键，是在为对抗“三九天”养精蓄锐，因此要多多注意 。最好按照上面所述的预防要点去保护身体 。
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