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女性长期吃素易致月经紊乱( 二 )

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女性长期吃素易致月经紊乱

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2、长期吃素月经紊乱
从女性生理角度来看，1/3左右的受访者出现月经紊乱，还有部分女性出现贫血 。女人到底能不能只吃素食呢？由于脂肪摄入量少，导致雌激素分泌过少 ， 极大地影响了这些女性的性欲和生育能力，并容易长皱纹，促使女性加速衰老 。
3、长期吃素容易缺钙
虽然素食有诸多的好处 ， 但完全素食可导致缺铁性贫血和缺钙 。摄入过多的蔬菜也会有危害，比如菠菜、青菜、芹菜、番茄等含有较多的草酸，与其他食物中的钙结合，容易形成草酸钙结石，这就是很多喜欢吃素的女性易患结石病的原因之一 。同时，素食者往往维生素A、维生素E摄入不足 ， 这两种维生素缺乏，使胆囊上皮细胞容易脱落，从而导致胆固醇沉积，也容易形成结石 。
此外，完全吃素会导致食物成分比例失调，会造成动物蛋白质摄入不足，即使补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白 。当完全素食者蛋白质摄入不足时 ， 体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡 ， 会引起免疫力下降、贫血、消化不良就会接踵而来 。
有关部门曾对一些“出家人”做了专门营养调查，分析结果表明，他们基本上都患有不同程度的营养不良症，免疫机能较弱 ， 容易患各种传染病 。
对现在的高压白领而言，偶尔吃素可以作为一种调剂 ， 但长期吃素并不是上策 。
女性长期吃素易致月经紊乱

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女性在三个时期不宜长久吃素：
1、育龄期：若常吃素 ， 可致雌激素水平降低而引发孕育障碍；
2、青春期：长久素食可致雌性激素水平不能“达标”而导致第二性征发育不良或发育迟缓，有碍女性**、性腺发育并影响女性形态美；
3、更年期：更年期妇女由于卵巢萎缩，雌激素生成及分泌量已减少或缺乏 。此时若长久素食 ， 其发生“更年期综合征”的症状尤为显著 。雌激素水平缺乏极易形成骨质疏松、是酿成骨折的祸根 。
如何健康吃素
如果你是为了健康而选择素食，那么专家认为可以适度地、有“弹性”地食用动物性食物 。具体的做法是：在大量食用植物性食物的基础上，根据个人情况适度食用动物性食物，一般一周一次，最多不超过三次 。
同时，动物性食物主要以鱼类为主，尽量避免肉类 。鱼类富含蛋白质及不饱和脂肪酸，因而更有益健康 。最重要的是，保持健康的烹饪方式，同时注意食物品种的多样化，以实现营养均衡 。

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