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立秋养生 3个养生方法让女性健康长寿

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立秋养生 3个养生方法让女性健康长寿

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转眼就已经秋天了，女性朋友们在饮食上要学会营养搭配均衡，不能够照着自己的喜好，不然可是很容易让自己健康出现一些小的状况 。今天小编带着你看一下如何秋季养生，和一些养生的小常识吧！
立秋养生 3个养生方法让女性健康长寿
一：饮食均衡
女性在饮食上要学会营养搭配均衡，不能够依照自己的喜好，而不至于养生 ， 可是很容易让自己的健康出现一些小的状况 。特别是秋天 ， 不要多吃辛辣的食物，不然会导致肝火旺盛，影响到肝脏功能 。多吃清淡的食物才能更好的养肝护肝 。所以 ， 为了身体健康 ， 要节制饮食，应该做到只吃7成饱、或者少吃多餐 。
1、食物以粗狂为好，多吃粗粮 。
2、避免过多碳水化合物 。特别是晚餐最好不吃碳水化合物类食品 。不要忽视淀粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高 。
3、避免饮用过多碳酸饮料、果汁饮料和酒精 。鲜榨果汁除外 。
4、避免吃饱和脂肪酸，如炸薯条、人造奶油、甜食、蛋糕等食物，应以橄榄油为主要食用油 。
二：调动大脑的活力
女性的衰老，大肠、胸部、大脑这三个地方开始 。大概在30岁左右，女性体内的雌激素水平就慢慢下降，逐渐失去应有的平衡，一些衰老症状也随之出现 。我们的大脑也会开始衰老，重量也开始慢慢减轻 。而离开了学校，放下了课本之后 ， 很多女性都不会像以前一样深入地进行思考 。尤其的一些家庭主妇，重复单调的家务活动已经泯灭了创造性思维以及降低大脑的运动速率了 。
保持大脑的活力，其实可以在平时的生活中注意：
1、利用牙齿的细嚼慢咽令大脑不老 。因为牙齿咀嚼食物的时候大脑的血流量会明显增多，这样就能保证大脑供血量，保持正常的思维活动 。
2、增加兴趣爱好，比如学点乐器，这样能使大脑控制若干肌肉协调工作，是一种优雅的益脑锻炼 。
3、日常的自言自语或者聊天都有助于刺激脑神经细胞间的联系、促进大脑思维、延缓大脑逐渐衰老 ， 如同为大脑做“保健操” 。
三：多运动
40岁左右的女性常进行体育锻炼比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍 。每天应当锻炼30分钟 。如散步、骑自行车、爬楼梯等 ， 那么，你的身材会更健美 。中年女性应坚持以有氧运动为主 ， 运动时应注意逐渐增加运动量，速度和力量要适宜;避免运动过量，以不感到疲倦为宜;若体重过重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作 ， 应经过健康检查后，根据运动处方来进行锻炼 。
立秋养生小常识
7个养生的最佳时间段
饮茶最佳时间：用餐1小时后
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后 。如果饭后马上饮热茶 ， 是很不科学的 。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收 。
喝牛奶最佳时间：晚上睡觉之前
喝牛奶的最佳时间是晚上睡觉之前 。因牛奶含有丰富的钙，睡前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼 。同时，牛奶催眠作用 。
因牛奶含有丰富的钙，睡前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼 。
吃水果最佳时间：饭前1小时
吃水果养生的最佳时间是饭前1小时 。因水果属生食 ， 吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增多等反应 。
饮酒最佳时间：中午12时至晚8时
饮酒养生的最佳时间是中午12时至晚8时 。而上午饮酒危害最大 。

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