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夏季游泳健身有哪些注意事项

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炎炎夏日 ， 游泳是不少市民的消暑活动，游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：
　?。╨）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效 。
【夏季游泳健身有哪些注意事项】　?。?）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗 。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力 ， 并获得良好的治疗效果 。
　?。?）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗 。
　?。?）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志 ， 培养人同大自然搏斗的拼搏精神 ， 又能使病人建立起战胜疾病的信心 ， 克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗 。
　?。?）增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质 。血液速度的加快 ， 会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快 ， 收缩强而有力 。经常游泳的人，心脏功能极好 。一般人的心率为70——80次/分 ， 每搏输出量为60——80毫升 。而经常游泳的人心率可达50——55次/分 ， 很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升 。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快 。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加 。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏 。
　?。?）增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大 。为尽快补充身体散发的热量 ， 以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷 。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善 ， 就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能 ， 是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力 。
　?。?）减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多 。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量 。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一 。
　?。?）健美形体
人在游泳时 ， 通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅 。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美 。

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