饭后十分钟再躺下，睡前先喝一杯水 ， 睡二十分钟至半小时即可
夏季白天较长 ， 晚上闷热难眠 。俗语说“春困秋乏夏打盹”，午休是缓解睡眠不足最好办法 。
研究表明 ， 科学有效的午休可改善大脑代谢 ， 使上午劳累的脑神经获得更充分的新鲜血液和养料 。规律的午休可降低“心绞痛”、“脑梗塞”发病率 。
如何才是科学有效的午休？
第一 ， 午休时间并非越长越好 。不少人都觉得，中午时间短 ， 睡觉不解乏 。实际上 ， 只要中午卧床休息二十分钟至半小时，就可达到舒缓身体、养护大脑的目的了 。没规律的午休极易导致人体“生物钟”紊乱 。原本有“高血脂、高血黏”的亚健康人群，长时间午睡会增加“中风”机会 。
第二 ， 午饭后不宜马上卧床 。如果饭后马上躺在床上，就会影响消化道功能，尤其是在湿度大的天气，更加容易引起消化不良 。正确的做法是饭后静坐十分钟，然后再卧床休息 。
第三，夏季温度高，出汗较多，使得人体血液较为黏稠，营养成分流失，形成了午休时易发生疾病的先决因素 。我们可以采取一些有效的方法改善这种情况，比如平时多注意及时饮水、补充微量元素等，还可以在睡前喝杯水 。
【夏季怎么样午休才更科学】
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