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人到老年，大多数人都会尝试补钙，老年人缺钙会导致很多疾?。敲? ，老年人如何补钙呢？老年人怎么补钙才科学呢？带着这些疑问 ， 跟着小编到文章中看看 ， 老年人补钙的方法有哪些吧！
老年人是最容易缺钙的一个群体，所以要特别注重补钙才行 。而饮食补钙是最科学最安全的方法之一，下面就来一起看看老年人补钙食物都有哪些吧 。
牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。
豆制品
大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。另外，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用 。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。但 ， 豆制品若与肉类同烹 ， 则会味道可口 ， 营养丰富 。
豆制品的营养价值很高，有助于老年人补钙 ， 而且豆制品生活中也很常见，建议缺钙的老年人多多食用 。
食物补钙比药物补钙更安全
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量 。
要科学地补钙，让摄入的钙能够到达该到的地点，发挥应有的作用 ， 务必掌握以下要点 。
一要了解骨质疏松的危险因素
在骨质疏松的危险因素里 ， 有些是无法避免的，比如家族史(父母以前也有严重的骨质疏松)、性别(女性更多见，尤其是绝经后)、种族、年龄(肯定是年纪越大骨质疏松越严重)等 。然而，很多其他已知的危险因素是可以避免的，如钙摄入不足、运动量不足、抽烟和饮酒等 。
骨质疏松是老年人常见的疾病之一 ， 主要是因为老年人体内缺少钙元素 ， 想要正确补钙，还是找到缺钙的因素从而进行补钙才是?。?
二要结合用药，而不是单纯补钙
很多人有这样的误区，以为吃了钙片就等于能治疗骨质疏松，其实不然 。单纯补钙只是针对“ 钙补得不够”这个环节 。“吃了东西肠子不吸收钙了”这个阶段要依靠维生素D发挥作用，尤其是活性维生素D(骨化三醇)，它能促进钙的肠道吸收 。
“血液里的钙不能停留在骨头上”“骨头上的钙在溶解流失”“体内的钙排出体外增加了”这几个环节主要是因为体内有关钙、磷的代谢平衡失调，跟甲状旁腺素、降钙素这几种激素有关 ， 属于内分泌问题 。治疗这类疾病，市面上常见的有鲑鱼降钙素、甲状旁腺素注射剂等 。
所以，规范的抗骨质疏松治疗，需要由专业的骨科大夫在评估老人骨密度的基础上(骨质疏松的程度)进行药物治疗 。切不要盲目跟着电视广告走，天天吃钙片、喝蓝瓶钙，因为骨质疏松的治疗并非那么简单 。
专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶 ， 多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物 。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失 。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用 。这些都是安全的补钙方法 ， 老人们根本没有必要每天服用钙剂 。
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