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中年人吃什么补钙 哪些食物补钙效果好

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中年人吃什么补钙 哪些食物补钙效果好

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人到中年是更需要补钙的，生活当中能补钙的食物有很多，那么中年人吃什么补钙？哪些食物能补钙呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！大家可以为自己和父母收藏一下哦！
中年人吃什么补钙
1、沙丁鱼
在所有的鱼类中沙丁鱼对于骨折后的补钙效果最好 。每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用 。除此之外，沙丁鱼中也有丰富的维生素B-12，是脑部及神经系统的重要营养来源 。
所以平时可以经常吃点沙丁鱼，这有助于补钙哦！如果和父母不在一个地方的，可以告诉他们让他们经常吃一些哦！
2、小白菜
每100克小白菜含钙103毫克 ， 小白菜还富含维生素A、C、胡萝卜素和钾，帮助平衡身体矿物质 。
3、芥蓝菜
每100克芥蓝的钙含量高达195毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右 。此外，芥蓝的营养十分丰富，例如胡萝卜素、维生素C、维生素A 。除了补钙 ， 还有助于视力维护 。
4、杏仁
每100克杏仁片含钙272毫克，杏仁是对人体健康有益的坚果之一，富含维生素E和钾 。杏仁也能提供身体所需的“好”脂肪 ， 适量吃还能降低胆固醇 。
虽然杏仁可以帮助中年人补钙，但是还是要控制好度，吃多了对身体是也不太好的哦，凡事物极必反呢 。
5、西兰花
补钙可以多吃西兰花 ， 西兰花的营养十分丰富，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首 ， 在钙质上 ， 它也当仁不让，一份熟西兰花含钙180毫克，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质 。
最适合老人补钙食物
1、牛奶
半斤牛奶 ， 含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的钙来源 。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克 ， 就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化 。
海带和虾皮是生活当中十分常见的食物，但是他们补钙的效果还是很好的，平时生活当中可以经常吃一些哦！
3、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
4、蔬菜上面的奶酪酱
学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱 ， 把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上 ， 从椰菜到菜花到土豆都可以 。
有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶 ， 也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的 。
5、糊状食品
孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去 ， 然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去 。
6、松软干酪
可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃 。
7、豆奶
不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品 。现今市面上出售的豆奶一般都加钙， 其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同 。
老年补钙注意事项
补钙必须要加维生素D 。适当补充维生素D能促进钙剂的吸收 。如果缺乏维生素D ， 钙的吸收只有10% 。

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