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老年人补钙 老人补钙常吃5种食物

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老年人补钙 老人补钙常吃5种食物

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老年人容易患骨质疏松，因此 ， 老年人补钙就显得尤为重要了，那么，老年人如何补钙呢？老年人补钙吃什么好呢？带着这些疑问，跟着小编到文章中看看，老年人补钙的方法有哪些吧！
人到了老年就要开始特别注意身体所缺乏的营养元素，其中最缺乏的就是钙物质 。老年人补钙是需要特别精细的，今天小编就来为大家推荐几种可以帮助老年人补钙的食物，一起来了解一下吧 。
老年人补钙吃什么好
牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸?。?因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。
蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
豆制品
大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品 。
海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢 。并且它们还能够降低血脂 ， 预防动脉硬化 。
动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水 ， 难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤 。
老年人补钙的同时，还要注意的是老年人补钙有很多认知误区是不得不避免的哦 。一起来看看都有哪些吧！
老年人补钙的误区
补钙能治好骨质疏松
许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事 。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾?。?是人体衰老的表现 。女性在绝经以后5—10年，男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松 。
无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量 。此后 ， 就开始骨丢失 ， 特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期 。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础 。底子厚了，到老年才剩得多 。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势 ， 也不可能治愈骨质疏松 。
治骨质疏松不辨病因
骨质疏松主要分为两大类 ， 即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松 。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松;由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松 。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症 。
钙补得越多越好
许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样 。通常 ， 年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康 。
老年人补钙哪种效果最好
1、自制“高钙醋”
在煮骨头汤或是炖肉时，加些醋，可加速钙质析出 。可自制“高钙醋” ， 把煮鸡蛋剥下来的蛋壳 ， 泡在醋里，过几分钟，蛋壳就会慢慢溶解 ， 甚至连一点残渣都没有，这样就可获得约1800毫克的钙(世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天，治疗用量为1000毫克/天) 。

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