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很多哺乳期妈妈因为在怀孕的时候不注意饮食导致身体肥胖，心里非常苦恼，很想恢复以前的好身材 。对于这些哺乳期妈妈来说，可以了解一下哺乳期瘦身食谱哦！那么哺乳期瘦身食谱有哪些呢？接下来 ， 本文就为大家介绍四种哺乳期瘦身食谱，都是比较有效果的哦！
哺乳期瘦身食谱推荐一：
早餐：牛奶一杯（或者豆浆都是可以的），全麦面包（喜欢的话可以夹上两片生菜），再加上水煮蛋两个！
午餐：汤水，米饭，蔬菜 。
下午茶：水果，苏打饼这些都是可以的 。
晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉 。
哺乳期瘦身食谱推荐二
早餐：小米粥，水豆腐 ， 荷包蛋，青菜 。
午餐：面条一碗 ， 小白菜一份，加上混沌一小份，卤豆干（饭后加一个苹果） 。
哺乳期瘦身食谱推荐三：
早餐：包子，水煮蛋，豆浆或者牛奶 。
午餐：凉拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份 。
晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米汤一份 。
哺乳期瘦身食谱推荐四：
早餐：牛奶燕麦粥 ， 哈密瓜 。
午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份 。
晚餐：汤河粉 ， 蒸鱼，饭后水果一份 。
专家建议，在哺乳期减肥要多吃热量少，营养价值高的食物 。比如黄瓜、丝瓜、胡萝卜、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、苹果、柠檬、醋、小赤豆、大蒜、木耳、鹧鸪等 。不同的食物搭配能够更加全面地补充哺乳期妈妈缩需要的营养 。
注意事项：
哺乳期是女性一生当中营养素需求最大的时期 。特别是在产褥期，她们一方面要恢复本身的健康，同时又要担负泌乳与哺育婴儿的重任，每天需分泌600—800ml乳汁 。产褥期需要弥补失血损失，需要较多的铁，但子宫复原之后，铁的需求量下降 ， 而泌乳使钙和蛋白质的需求量保持在很高的水平上 。钙供应不足可能导致乳母的骨钙损失 。所以，哺乳期减肥除了做适当的减肥运动之外，更加要注重食谱的营养，不能盲目节食减肥 。
【哺乳期瘦身食谱有哪些 哺乳期瘦身饮食食谱】
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