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老人预防痴呆的8个小秘诀

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【老人预防痴呆的8个小秘诀】1、勤用脑
要注意智力训练，勤于动脑 ， 以延缓大脑老化 。有研究显示，常做用脑且有趣的事，可保持头脑灵敏，整日无所事事的人患痴呆症的比例高 。老年人要经常给大脑以知识刺激和训练，如阅读书报、学习电脑、学习外语、进行各种计算等 。而且要主动学习和记忆，才能不断保持自己头脑的灵敏性 。
2、多运动
体力和脑力劳动并重，在多用脑的同时 ， 还要多运动，并做些力所能及的体力活儿 。运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化 。实践证明，适当的体育锻炼不仅有益于健康，而且有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平 。
3、调饮食
要注意营养均衡，按时进食，特别要补充足够的优质蛋白和多种维生素 。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和两戒” ， 即定时、定量、定质，高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素，低脂肪、低热量、低盐和戒烟、戒酒 。多吃富含维生素B12的食物，如香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏、各种豆制品，以及叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类、牛肉等 。
4、常动手
通过活动手指，给脑细胞以刺激，对健脑十分有益 。手指运动的方式很多，最常见的有写字、绘画、编织、弹琴、玩儿健身球、玩儿玩具等 。
5、有爱好
要注意培养自己的兴趣爱好 ， 如听音乐、散步、运动、远足、下棋等，可选择其中某项或几项作为调节大脑的方法 。
6、多交友
要多交朋友，尤其是年轻朋友，因为年轻人头脑比较敏锐，思想较为开阔 。在相互交往的过程中，可改善气氛，启迪智慧 。当然 ， 老年人之间的互相交流，对保持大脑的活力也颇有好处 。
7、调心理
要注意保持乐观情绪，应节思虑，去忧愁，防惊恐 。要宁静无惧，恬淡虚无，与世无争 ， 知足常乐，清心寡欲 。做到外不受物欲诱惑，内不存情感干扰，这样气血调和，健康不衰 。
8、治慢病
要积极治疗全身性慢性疾病 。脑血管病、高血压、糖尿病和高脂血症等疾病是导致记忆障碍的主要危险因素，积极预防和治疗这些慢性疾?。梢员苊饣蚣跚岵±硇约且湔习姆⑸头⒄?。

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