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小寒节气的到来预示着腊八就要来了，腊八人们首先都会想要到吃腊八粥，吃粥不但能暖身体还能保?。?你还知道小寒还有哪些节气能养生吗？今天小编就为你介绍小寒养生的全攻略，下面就一起来看看吧 。
起居保健
《黄帝内经》起居调养强调了“无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光” 。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能 。
严寒时节应有充足的睡眠 ， 这有利于阳气潜藏，阴精蓄积 。
衣着的过少过薄、室温过低既易感冒又耗阳气 。反之，衣着过多过厚 ， 室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入 。穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃ ， 这种理想的“衣服气候” ， 可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭 。
还要注重双脚的保暖 。中医认为 ， 足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症，脚要保暖，睡前要用温水洗脚，并搓脚心100~200次，以补肾健脑 。
“寒为阴邪，常伤阳气” 。人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力 。现代医学也认为，患有心脑血管病的人 ， 应注意防寒，如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞 。
饮食调养：小寒养生吃什么
冬季膳食应多吃温性的食物，以提高人体的耐寒能力 。
肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦 ， 遵循“少食咸 ， 多食苦”的原则，以补心气、固肾气 。
元代忽思慧所着《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒 。”也就是说 ， 少食生冷 ， 但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜 。
民谚云：“冬朝勿空心，夏夜勿饱食 。”因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒 。
小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏，所谓“三九补一冬” 。但小寒时切记不可大补 。在饮食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等 ， 也可结合药膳进行调补 。
精神调摄→→→
冬季易受到火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“上火”，情绪也易发生变化 。中医认为怒则气上，扰动阳气，因此 ， 冬季要注意情绪调节 。
在冬季还要防止季节性情感失调症的发生 ， 所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现 。这种现象多见于青年，尤其是女性 。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法 。
锻炼强身
冬季适当参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，并补阳光照射不足 。冬季起床后用凉水洗手、洗脸 ， 这对身体有益，可“唤起阳气”，增强耐寒抵抗力，对适应环境变化有所帮助，并使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加 。
冬季锻炼可打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、跳绳、球类等运动项目 。但不可运动过量，不宜出大汗，以防感冒 。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼 。
小寒吃什么
肉类
以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好 。它们含蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效 。
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