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便秘吃什么 有助老人排便的食疗方( 二 )

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4、山药
研究表明，山药有排毒养颜的功效 ， 还可以润肠预防便秘 ， 因为山药不但含有粘蛋白还有大量的膳食纤维，膳食纤维在胃里面消化比较慢，所以说吃这种薯类食物它可以有非常好的饱腹感 。而且丰富的膳食纤维丰富在肠道里面会大量吸收水分，刺激肠道蠕动，就把肠道里一些氧化的自由基或一些不好的代谢废物排出体外 。
5、桑葚
桑椹具有生津止渴、促进消化、帮助排便等作用 ， 适量食用能促进胃液分泌，刺激肠蠕动及解除燥热 。桑葚有丰富的维生素以及膳食纤维，桑葚有分解脂肪以及降低血脂等作用 ， 常吃桑葚有利于治疗便秘 。除此之外，它可以促进血红细胞的生长，防止白细胞减少 ， 并对治疗糖尿病、贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具有辅助功效 。
老人便秘如何调理
1、注意饮食习惯
便秘的调理以食疗为主，多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等 。每日蔬菜摄入量应在500克以上 。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食 。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出 。
2、多吃高纤维类的食物
芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物 ， 能增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动 。要注意，只有熟透了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而会抑制肠蠕动 。对老年人来说，由于牙齿脱落，咀嚼不便，所以喜欢吃低渣精细的食物，这样会造成粗纤维缺少，便秘就很容易产生 。
3、喝清肠饮料
若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益 。每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动 。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促进血液循环 。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶 。
4、多吃非水溶性食物
苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物 。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软 ， 也就更容易排出，而且还有补益之效 。
5、穴位按压法
老人便秘可以在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便 。如一次无效，可反复数次直至排便 。
【便秘吃什么 有助老人排便的食疗方】结语：便秘让老年人尴尬不已，不仅吃不下饭而且整个肚子也不好受 。以上分享了有关老年人便秘吃什么好以及有助老年人排便的食物推荐，希望通过本文的分享能够帮助到便秘的老年朋友们！

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