2.勤动腿
据“康寿八段经”记载 ， 散步有康寿作用 。医家认为，脚底是人的“第二心脏” 。1992年 ， 世界卫生组织指出：步行是最好的运动 。人体内有流动不息的血液，血液从心脏泵出，输送到全身各处，但要到达身体末端，特别是到达脚底较难，脚底因此常感到血流不足，故有“人老先从腿上老”之说 。刺激脚底可提高心脏泵血功能，促进血液循环，脚底就不致于缺血了 。而散步是最好、最方便的刺激方式之一 ， 因而有“走，百种健身之首”之说 。年近古稀的洪昭光教授经常出书、办讲座、参加各种社会活动，他能保持旺盛精力的秘诀是：心态平和，粗茶淡饭加上每天走路 。脚底是人的重要器官，不可忽视 。“火从头上起，寒从足下生”，冬天多行走，有利于产生热量，促进血液循环 。跳舞也是一种很好的足疗方式，在音乐伴奏之下与朋友翩翩起舞，不像散步那样单调，可欣赏音乐、陶冶情操，更有利于身心健康！
3.勤动手
运动使心血管更具有弹性 ， 还会使大脑释放类啡肽等有益的活性物质，促进人的思想和智力发挥 。特别是运动手指更有利，因为手和手指的运动，能使大脑得到良性刺激 。写字，画画、敲击键盘、编织等手工操作都很有益大脑，对延缓衰老功不可没 。另外，生活中自己力所能及的事情尽量自己去做，一方面少麻烦别人 ， 另一方面还增加了自己的动手机会 。如有可能，还可再找份差事干干，既充实自己，又发挥“余热”造福社会 。
4.勤交流
离退休老人不再有工作打扰，远离了应酬 。有些人一下子难以适应退休生活，总感到空虚无聊、无所适从 。为了避免孤独 ， 要走出室外，创造条件多与人交流，说新闻、谈形势、聊发展、看未来 。不能老是离群寡居，应多交笔友、球友、棋友，书友、舞友、戏友等，特别是单身老人 ， 更不能“深居闰中”，要拾起自己年轻时来不及发展的兴趣和爱好，与有相同爱好的朋友切磋交流，使自己的退休生活丰富多彩 。
老年人适当运动才健康
老年人的身体素质，不如年轻人的强，平时大家需要注意老年人的身体锻炼方法，平时大家需要注意合理的进行保健，并且在日常生活中，老年人可以做仰卧起坐，平时可以扭腰 ， 全面的进行调理，那么，老年人适当运动才健康？
快速转头
快速转头多发生在背后有人搭话时，老年人一不留神就容易遭殃 。这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等 。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免 。这是因为，转头时脖子也跟着动 ， 脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行 。老年人往往高发心脑血管疾?。揖弊蹈嗳?nbsp;， 因此转头时一定要有意识地放慢速度 。
弯腰够脚面
年轻人运动前都离不开热身，热身方法也是千奇百怪 。双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性 。但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响 。上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱 ， 更易导致肌肉损伤甚至骨折 。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替 。
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