仰卧起坐
仰卧起坐对身体的敏捷以及力量都是个考验，有很强的锻炼效果 。如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但要是过了65岁就别再坚持了 。老年人做仰卧起坐可能存在三大风险：一是双手抱头需要前驱力量 ， 但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡 。二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤 。三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外 。
躯干扭转
运动要注意方式方法，一些有危险的运动换个办法做效果就大不一样 。躯干扭转是从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处 。但老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒 。如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行 。要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式 。
爬楼梯
随着城市化进程的不断推进，越来越多的老年人住进了楼房 ， 但由于发展的滞后，很多居民楼还存在着爬楼梯的问题 。进入中老年后，人体肌肉会减少3%~5% ， 身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生 。数据显示，在65岁以上的老人跌倒中 ， 超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡 ， 乘电梯导致死亡的仅有27人 。绝大多数65岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化 。医生建议 ， 老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法 ， 如果需要上下楼，一定要抓稳扶手 。
猛起床
很多人自认为血压控制的不错 ， 但往往就因此出了大纰漏 。人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动 。正因此，对于老年人来说早上醒来后千万不能起床过猛 。当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升 ， 部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作 。此外 ， 起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕 。65岁以后的老年人起床时要遵循健康原则 ， 即醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟 ， 最后再站起来下地活动 。
排便用力
很多老年朋友生活中出现便秘问题，心急排便太过用力，可能会突发脑溢血，直接威胁生命 。高血压等心脑血管病患者，血管弹性变差 ， 排便时患者的腹压增高 ， 外周血管的阻力增加，血压随之上升，如果此时用力过大，很可能导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血 。老年人排便时，一定别太着急，慢慢来 。养成定时排便的习惯，多吃蔬菜水果，便秘问题也迎刃而解 。
大家需要注意这些常见的运动，而且，也要注意一些生活事项，在运动时一定要注意安全，避免造成意外出现，容易发生骨折，对老年人的生活会带来更多困扰，平时大家需要注意这种疾病的发生，而且要注意积极的进行调理，对身体健康才有效 。
【老年人健康 多做4件事让父母更健康】结语：子女们都希望给老人创造一个健康幸福的晚年，但是老人们会遇到很多的问题，子女们平时工作太忙根本没时间关心老人！希望上述介绍的这些老人保健的常识和方法，能够帮助广大的子女们更好的照顾父母！要记得经常和父母沟通交流哦，陪伴是最好的尽孝哦！
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