简单有效的室内锻炼方法 室内锻炼身体最好的运动方式

【简单有效的室内锻炼方法 室内锻炼身体最好的运动方式】

简单有效的室内锻炼方法 室内锻炼身体最好的运动方式

文章插图
1、平板支撑 。锻炼腰腹肌 。俯卧 , 双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚蹬地,身体离开地面 。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度 。
2、空中脚踏车 。平躺于床上,双腿曲膝抬高90度,双手自然放置 。将一腿踢出,脚背要打直 , 收回之后,另一脚踢出,像在空中踩脚踏车 。可以达到锻炼腿部的目的 。
3、卷腹 。仰卧于地上 , 屈膝,脚平放在地面上 。像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离开地面,侧重使用腹部的力量 。
4、猫式拳踢 。两脚并拢,双臂张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧 。后背挺直,然后恢复原位 。左右交替,可瘦腹 。

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