做什么运动锻炼腰部力量核心肌群指的是腰腹周围的肌肉，例如：腹横肌 ， 腰方?。鼓谛狈郊〉壬畈慵∪? ，通过以下简单动作，为以后的高级训练打下基础 。
羽毛球 ， 锻炼腰部及全身的休闲运动 。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少 。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球 。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的 。
普通臀桥（普拉提式臀桥）：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面 。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线 ， 在最高点默数到5，再慢慢放下 ， 记作一次动作 。
腰部锻炼动作1、：坐姿体前屈 我们需要开始坐姿，双腿要并拢、伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来，用手去触摸自己的脚 。整个动作要舒缓 ， 避免拉伤自己的腰肌 。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚 。
2、从简单的拉伸动作练起，逐渐加强腰部力量 。最容易开展的是站立体前屈 ， 就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯 。简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动 。
3、平躺在床上，双腿并拢，双手平贴于身侧 。头上抬，双腿轮换上踢 。左右双腿各上踢一次为一组，共计60组 。平躺在床上，双腿并拢并上抬至与床面垂直，双手伸直去触碰脚面 。上身每上抬一次为一组，共计30组 。
4、“踏自行车”运动：仰卧位 。轮流屈伸两腿 ， 模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活 ， 屈伸范围尽量大 。历时20/30秒钟 。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
如何锻炼腰部肌肉,腰部肌肉的锻炼方法锻炼方法：站立 ， 抬头挺胸，目视前方，双脚脚尖向前 ， 与胯同宽；双手抱在头后，上身慢慢的向一侧倒过去，尽量做到最大幅度，但双脚不要离开地面 。在最大动作幅度时停留30秒，然后慢慢还原 ， 倒向对侧，再停留30秒 。
方法一：仰卧起坐仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能看见成效 。
腰部肌肉锻炼六种方法1 侧身弯腰运动：直立 。双腿分开，两臂左右平举 ， 上体前屈，用左手指去碰右脚 ， 右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲 ， 吸气，然后还原，呼气 。再换一方向 ， 重复一次 。连做8次 。
侧身弯腰运动：直立 。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原 ， 呼气 。再换一方向，重复一次 。连做8次 。屈腿运动：仰卧位 。
怎样锻炼腰部肌肉锻炼自己的腰肌力量就要做俯卧撑和仰卧起坐，这样是最简单有效的方法，因为会直接牵动自己的腰部力量，这样的运动是比较有效的 。能够最直接的让你充满活力，让你的腰肌力量得到升华 。
走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度 。爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾 ， 腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用 。
可以很好的将自身腰部多馀的赘肉转化为肌肉 。俯卧撑锻炼 俯卧撑锻炼不仅可以很好的增加自身的肱二头?。?同时也可以达到一个很好的锻炼腰部肌肉的效果 。在进行俯卧撑锻炼的同时 ， 尽量使自身的腰部保持笔直 。
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