第拱桥锻炼 仰卧床上，双手撑于耳旁，利用头和双手、脚同时用力，将腰部撑拱起桥状，定住一会，再慢慢复原仰卧 。该动作既可锻炼腰部，又可使脊椎每节均匀受力，长久锻炼能达到防、治脊椎病的效果 。
如何锻炼腰部力量视频1、怎样增强腰部力量 侧身弯腰运动：直立 。双腿分开，两臂左右平举 ， 上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气 。再换一方向 ， 重复一次 。连做8次.屈腿运动：仰卧位 。
2、侧弯腰锻炼 站直身体，双腿分开，两臂自然打开 ， 接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的 ， 深吸气身体恢复原状，然后呼气 。接着用右手指摸左脚，左手举起来 。这样重复做八次 。
3、仰卧起坐：（仰卧起坐时也可以配合一些别的工作，如仰起时同时左右转动腰） 。能有效锻炼腹部、腰部肌肉 。
腰部怎么锻炼最好方法?1、转胯回旋 方法：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸 。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次 。
2、蹲马步 。自然也可以达到这个效果的，但腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好 。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量 ， 让腰力回升 。腰部按摩 。做好腰部的按摩也是关键的 。
3、简单的腰部锻炼方法是左右弯曲运动 。略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲 ， 大约弯曲30至45度即可，然后回到正常再向右弯曲 。仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一 。
4、仰卧起坐 。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的 。动作大家都会做，只是重点要有耐心 ， 还有坚持 。不要做一天，怕累 ， 就放弃 。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好 。扭腰运动 。
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