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大暑节气 运动在大暑快乐更养生( 二 )

睿知


大暑养生
一、大暑节气里适合的运动
提倡旅游
大暑时节旅游的主要目的是消夏避暑 ， 根据此原则，大暑天旅游的目的地应是海滨和山区 。原因有二：
首先是二者的气温相对较低;海滨气候又称海洋气候，大暑天里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习 。山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大 。
一般地说 ， 气温的高低与海拔高度成反比 。海拔高度每上升1000米，气温约下降5℃～6℃ 。其次是海滨与山区的环境宜人：生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化 。
最好游泳
大暑时节参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了 。骄阳似火，热风扑面 ， 还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏 。游泳对人们的好处很多 。
首先 ， 游泳能提高人的呼吸系统的功能 。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效 。
其次 ， 游泳能提高心血管系统功能 。游泳能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着 。
还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，皆会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快 。尤其对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病 。
钓鱼
钓鱼不仅在于获鱼，更在于怡养性情，增益身心，过去许多文人名士把“烟波垂钓”视为文雅活动 。相传，辅佐周文王打天下的姜子牙，曾垂钓于渭水之滨 。
大暑天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂，可阅繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮”跳跃……寻得这舒悦和宁静 ， 自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么惬意?。《Ｌ逖檎庵肘种椋?自然有利于健康，益寿延年 。
钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成的 。垂钓之际，眼、脑、神专注于浮标的动静，不声不响，意在丹田，形静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用 。
玩健身球
健身球，又叫保定铁球 。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜大暑天练习 。若能经常坚持练习健身球 ， 对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效 。此外 ， 由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用 。
如何预防中暑
充足睡眠养足精神
夏天中午，烈日当头，酷暑炎炎，人们容易疲劳犯困 。不仅晚上要睡好休息好，而且适当的午睡不仅可以避开高温还可以养足精神 ，  使大脑和身体各系统都得到放松， 既利于工作和学习，也是预防中暑的好措施 。
适当饮水补充水分
高温酷暑的夏天 ， 不论运动量大小都要及时补充水分;千万不要等口渴时才饮水，因为口渴表示身体已经缺水了 。
【大暑节气 运动在大暑快乐更养生】小贴士：对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱 。
补充盐分和矿物质
对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有补充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质 。

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