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运动有益身体健康，这个大家都知道，很多老年人都坚持天天去运动 ， 但是适量的运动才能保持身体健康，一旦过量，那么很容易造成老年身体损伤 ， 造成不必要的伤害 。
如今，喜爱健身运动的老年人越来越多 。很多老人每天坚持运动 ， 却忽略了运动时对身体的保护，导致运动损伤 。因此 ， 了解一些运动常识，避免运动损伤 ， 对爱好运动的老人来说是很有必要的 。
运动前 ， 先热身
一般来讲，运动损伤往往与热身运动不完全有关 。特别是中老年人，由于人体机能的退化，关节像是生锈了一般不灵活，身体协调性差，容易出现拉伤、扭伤的情况，有时候还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部 。
因此要避免运动损伤 ， 一定要做好准备活动 ， 对容易受伤的部位，要做一些辅助性的热身活动，如活动一下踝关节、膝盖，压压腿 。还要加强运动中的自我保护，选择合适的运动场地，穿着好运动装备 ， 并且了解一些运动过程中的自我保护动作 。比如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒;当快要跌倒时 ， 要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折 。此外，保持良好心态，每次运动量不贪多也很重要 。
运动伤，如何紧急处理
出现扭伤、拉伤之后，要立即停止运动 ， 以免加重伤情，并采取相应的急救处理措施 。如果出现抽筋 ， 应反向拉抻抽筋部位的肌肉，同时进行局部按摩 。如果出现肌肉拉伤，应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷 。急性扭伤、拉伤大都伴随着剧烈的疼痛，如果疼痛难忍，可以使用外用止痛药，比如扶他林乳胶剂，而不要一味忍耐 。
对于缓解疼痛，很多人更偏爱吃止痛药 。其实 ， 从药效上讲 ， 外用止痛药与口服止痛药效果不相上下 。外用止痛药直接作用在局部，使用时只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通过皮肤迅速渗透至患处，快速有效止痛;同时避免了对胃肠的刺激，安全性高，使用也方便 。国际上，外用止痛药一直有很高的使用率 ， 而我国外用止痛药使用率却不甚理想，比例不到10% 。
相对而言，我们使用中药膏药的比例却很高 。而实际上 ， 中药膏药虽然种类繁多，但有些不具备消炎的功能 。平日里的扭伤拉伤，更是不能立即贴膏药，因为膏药具有活血散淤的作用，反而会加速肿胀 。因此，如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫或疼痛长时间不能缓解，应立即到正规医院就诊 。
【对老年人运动的要求正确的是 老年人运动应注重质而不是量】总结：老年运动过量造成身体损伤以后要及时治疗，老年人的恢复速度远远不及年轻的时候，不可硬挨，膏药之类的效果毕竟有限 。(文章原载于《家庭医药·快乐养生》，刊期：2012.07，作者：李修洋，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。
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