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推荐专属老年人的健体养生操 适合老年人的健身操

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推荐专属老年人的健体养生操 适合老年人的健身操

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大街小巷我们都能看到中老年广场舞，运动锻炼身体的场景 。可是却没有个明路看不明白 。老年人健康操如何做呢？分享专属老年人的“健肺操” 。
“健肺操”从字面意思理解就是：有助于肺部健康的运动，确实今天小编给大家介绍的这套“健肺操”，就是帮助老年朋友改善肺部功能的一项运动 ， 这套“健肺操”不仅可以提高正常人的肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复 ， 以下是具体做法步骤，一起来看看吧 。
1、伸展胸廓
【推荐专属老年人的健体养生操 适合老年人的健身操】站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽 。吸气 ， 两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原 。
2、转体压胸
站姿同上 。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展 。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气 。向左侧转动时，动作相同，方向相反 。
3、交叉抱胸
坐位 ， 两脚自然踏地 。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原 。
4、双手挤压胸
体位同上 。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原 。
5、抱单膝挤压胸
体位同上 。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢 ， 两手抱住小腿 ， 并向胸部挤压，吸气时还原 ， 两侧交替进行 。
6、抱双膝压胸
直立 ， 两脚并拢 。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原 。
温馨提示：老年朋友们在做操时应以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟 ， 然后再做下一个动作 。
金狮摇头保健操——治疗颈椎病
金狮摇头方法一
颈部运动
1、前俯后仰
站立，双眼平视前方，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰 ， 头部向上抬起，逐步后仰，同时吸气，双眼望天 ， 停留片刻;然后头部缓慢向前胸部位低头，使下颌尽量贴紧前胸，同时呼气，双眼看地 。反复做4次 。
2、左右摇动
接上式，头部缓缓向左肩倾斜 ， 使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位 。然后再斜向右肩 ， 使右耳贴于右肩 。停留片刻后，头部返回中位，然后再向左肩倾斜 。反复做4次 。
金狮摇头方法二
耸肩缩颈站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂 。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出 。然后再将双肩用力往下沉 ， 头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松 ， 并自然呼气 。反复做4次 。
注意：在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要屏气松肩时要尽经使肩、颈部放松 。
金狮摇头方法三
金狮摇头两腿分开，与肩同宽，两手叉腰 。头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各做10-15次 。
总结：颈部运动时要注意肌肉、韧带的协调，不要猛得运动容易受伤 。中老年朋友要增强身体体质、经常锻炼 。

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