老年人肥胖的危害甚大，比如肥胖者容易患心脑血管疾?。?治疗费用高昂，此外，肥胖致使老年人行动极为不便 。
为了让自己的晚年生活更舒适更幸福，及时做好肥胖的预防措施很关键 。
老人要注意饮食防止肥胖
老年人由于身体机能逐渐退化，因此，要特别注意饮食 。那老人饮食要注意些什么呢？老人饮食要注意补充钙质，控制食盐的摄取量，要多吃些植物性的食品 。下面就来具体的了解一下老人饮食要注意的一些事项 。
一、防止肥胖
血压的升高程度是与肥胖成正比，同时肥胖人的糖尿病发病率高 。肥胖促进动脉硬化，成为心脏病和中风的原因 。
引起肥胖的原因是因为吃得过多，摄取的热能多于消耗的热能，剩下的部分转变成脂肪积于体内，日积月累，中年时潇洒利索的风度渐变成步履蹒跚、大腹便便的形象了 。
要防止肥胖 ， 首先不要吃得太多 。青年时的饭量不变，到中老年之际就显得超量了，因为年纪大了活动相应地也就减少了，所以更重要的是要尽量多活动 ， 消耗多余的热能，以期益寿延年 。
二、补充钙质
在日常进食的食物之中，尽管大部分情况下钙的供应量是足够的 ， 但由于食物中其他影响钙吸收的因素很多，如植物叶茎中叶酸过多，钙磷比例不合适等;最主要的是老年人胃肠道功能减退 ， 钙的吸收相应减少 。而代谢排出的量并不因吸收少而降低 ， 反而有所增加 。老年人骨折之后常常难以愈合 ， 缺钙是一个很重要的因素，因此在老年人的食物中增加钙的摄取是很重要的 。
三、控制食盐摄取量
世界许多国家提倡低盐饮食，尽量降低盐的摄取量 。日本提出食盐合适的摄取量10克以下，如身体适合，一天的摄取量1克即足以满足要求，只是吃饭时没有什么味道 。
在美国 ， 饮食用盐量5克以下 。我国目前还没有标准，但是减少食盐的摄取量是势在必行，特别是北方居民“口重”，喜食咸食，更要引起重视 。其实这个问题应该从孩子吃饭起就要注意到，只不过对老年人更为重要些 。
四、预防缺铁性贫血
由于我们的膳食以谷类为主 ， 所以很容易引起体内铁供应不足，久而久之就可能产生缺铁性贫血 。
尤其以女性贫血更为显着 ， 绝大部分是属于缺铁性贫血 。年轻妇女贫血，部分人是由于保持体形节食所致;而相当一部分是吃得不好，加上生理因素更易患贫血 。因此 ， 中老年人更应注意这个话题 。
五、多吃植物性食品
动物性食品中纤维素含量少，饱和脂肪含量高，这对老年人来说是无益的，因此老年人要吃些植物性食品 。增加纤维素的摄取量，对预防便秘和肠道肿瘤有一定意义 。
中老年减肥四足四少原则
俗话说，有钱难买老来瘦 。有专家指出，身材纤细的老年人要比身材粗壮的老年人更健康 。然而 ， 有些老年人在追求纤细身材的过程中采用了个别比较极端的方法，市第六人民医院内三科主任罗杰表示，老年人瘦身要科学 。
近日，笔者在市中区影都附近一健身房里看到，准备锻炼的中老年人都不算太胖，但是多数身上都用上了加速脂肪燃烧的“利器”：保鲜膜、束腰带、不透气的衣裤，并努力地跟着健身教练的动作做 。不一会儿，一个个都累得气喘吁吁、大汗淋漓 ， 一个小时的快速锻炼，让不少中老年人不得不中途退出，而其他人也累得筋疲力尽 。
“这种高强度锻炼不适合每一位中老年人 。”罗杰认为，中老年人坚持锻炼的意识观念很好，但是锻炼的种类很多，一般中老人更适合低强度、持续时间长的运动，比如慢跑、散步、简单的健身器械等，这些运动不会增加心脑血管的负担，也利于瘦身 。
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