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老年人若是缺钙，那很多身体机能都将受到影响 。钙质流失 ， 首先会骨质疏松，那么腰膝酸软、行走不便等等问题就会接踵而来 。秋冬季节，天气干燥寒冷，骨质更是脆弱，正是补钙的最佳季节，但是老年人怎么补钙，老年人补钙吃什么好，包括老年人如何补钙都成为了很多老年人共同的问题，今天就让我们来了解一下吧 。
目录
1、老年人缺钙的危害2、老年人如何科学补钙
3、老年人补钙的食谱4、老年人补钙的误区
5、老年人补钙的原则 6、老年人补钙须提防骨质疏松
7、老年人补钙过量的危害 8、老年人日常补钙的饮食需知
9、辅助老年人补钙的运动
老年人缺钙的危害
老年人首先要明白缺钙有哪些危害，了解了危害以后才能对症下药 。而且该如何科学补钙也很关键，盲目补钙，饮食过量、乱用药物，很有可能适得其反，那就让我们先来了解一下缺钙有哪些危害吧！
1、高血压
国外研究表明，每日食钙量小于300毫克者，高血压的发病率是每日食钙量大于1200毫克者2～3倍 。我国流行病学也证实，人群平均每日钙摄入量与血压水平呈显着负相关 ， 也就是说 ， 日钙摄入量多者血压低，少者则反之 。
人群日均摄钙量每增加100毫克 ， 平均收缩压水平可下降0.3kpa(2.5mmHg)，舒张压水平可下降0.17kpa(1.3mmHg) ， 因此，研究人员指出，钙吸收减少是高血压的发病原因之一 。老年人是高血压的易发人群，原因就是老年人钙质流失严重，且对钙的吸收能力不强 。
2、骨质疏松
老年人缺钙最容易导致的疾病之一就是骨质疏松 。骨质疏松症是以骨量减少、骨组织显微结构退化为特征，以致骨的脆性增高而骨折危险性增加的一种全身骨病 。
骨骼变脆 ， 很容易导致骨折之类的情况 。尤其是在秋冬天，天气本就阴冷干燥，老年人若是骨质疏松，那行走也多多少少会有一些不便，若是一个不小心跌倒了，导致骨折，也是很危险的，尤其是脊椎、颈部骨折，对老年的生活会带来很多不便 。
40岁以后，由于胃肠道功能逐渐减退，钙的吸收减少而流失增加，体内的钙呈负平衡 。45岁以后，每10年骨骼脱钙率为3% 。骨质疏松症的发病率随年龄的增长而增加 。
3、糖尿病
研究发现 ， 缺钙容易导致糖尿病 。这时因为钙其实是胰岛素的“开关”，当β细胞接收到充足的钙后，才能开始分泌胰岛素，因此缺钙势必会导致胰岛素分泌不足，增加患糖尿病的几率 。
老年人十之八九都会出现缺钙的情况，年纪的增加身体里的钙元素流失加速，这时老年人容易患上糖尿病的原因 。尤其是老年的女性朋友，患糖尿病的几率更高 。缺钙的女性大都处在绝经期或产后的阶段，内分泌容易紊乱，再加上此时的女性活动量明显减少，容易发胖 ， 情绪又很不稳定，经常发火、烦躁 ， 这些都会加速糖尿病的发生 。
4、血钙增加
专家常说 ， 人体要保持各项营养元素均衡，身体才能健康 。过多的摄入，或是吸收过少，都会导致各种疾病的发生，血钙增加也是一样，长期缺钙 ， 就会导致血钙增加，那危害也是很多的 。
正常人体钙主要存在于骨骼中，骨骼中钙与细胞外的钙(血液和软组织中的钙)之比为99∶1 。老年人长期缺钙的后果，首先是骨骼中的钙受到机体代偿调节而源源不断地游离到血液中，以满足体内钙代谢的需要 。
人体在长期骨钙流失后 ， 二者之比为50～70∶1或70～80∶1，即骨骼中钙相对少了，血液和软组织中的钙相对增加了 。血液及细胞内钙含量增多 ， 导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积，引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆等老年性疾病以及恶性肿瘤等 。
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