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五种食物助女性抗衰养颜

睿知

养生保健是时下非常流行的 ， 那么你重视养生保健吗？重视自己的身体健康吗？相信每一个人爱好饮食的人对于养生都是非常重视的 ， 而爱美之心人皆有之，广大女性朋友们重视饮食不仅在于养生，而且还可以抗衰老养颜 。那么，女人抗衰老吃什么好呢？
1、如果你喜欢：橘子---现在尝试：奇异果
奇异果也就是我们平时所吃的猕猴桃，大家不要小看了这小小的果实，其中所含有的维生素C含量是非常丰富的 。奇异果果实含有大约70毫克维生素C——比橘子要多，比女性日常建议量仅仅少5毫克 。维生素C与改善视力，降低癌症风险，和更好的心脏功能息息相关 。摄入较高的维生素C能抗皱祛斑 。
附加优点：奇异果的钾含量比香蕉多20%，并含有大量维生素E 。
如何享用：剥皮，切成片，然后和香蕉混在一起，组合成一道钾丰富的水果沙拉 ， 奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充 。或者只是简单的把奇异果切成两半，拿起一个勺子开吃 。
2、如果你喜欢：西兰花---现在尝试：蘑菇
蘑菇和西兰花都是我们日常生活当中最为常见的一些蔬菜，不过女性朋友们想要抗衰老的话吃西兰花不如吃蘑菇 。西兰花是抗氧化剂的一大来源，但是女生不要吃太多的十字花科植物，容易胀气 。蘑菇含有很多植物化学和自然的成分，会帮助你预防癌症 。大家都应该多吃一点 。找那些适合你口味的种类；它们都具有很多健康优点 。人们大多购买普通蘑菇——小褐菇（小的，棕色的）和大褐菇，而最普通的白蘑菇，人们把它看得跟鸿毛一样轻 ， 但显然不正确！
附加优点：吃蘑菇可减少炎症，增强免疫系统 。
如何享用：使用对心脏有益的橄榄油，把香菇切片 ， 配以香芹丁和柠檬汁，做成简单的配菜 。
3、如果你喜欢：黑豆---现在尝试：红豆
不管是黑豆还是红豆在日常生活中大家应该是都不少见的，不过女性要是想抗衰老那还是吃红豆会更好一些 。多数豆类中的植物化学素都含有抗癌，预防心脏病的作用 。而红豆中的这类成分最高，它们所含的抗氧化剂是黑豆的三倍，是天然的食物抗氧化剂 。
附加优点：红豆是分娩年龄女性所需营养——铁和叶酸的重要来源 。所有豆类所含的膳食纤维都极高 。
如何享用：做一份快速，清凉的红豆沙拉，用红豆配上切碎的芹菜和青葱，橄榄油和糖醋汁 。
4、如果你喜欢：菠菜---现在尝试：甜菜（唐莴苣）
大家都知道菠菜是一种营养价值很高的食物，不过相对甜菜来讲抗衰老的功效就没有它好了 。甜菜是一种有益于大脑的绝妙食物，帮助对抗老年痴呆症 ， 并且改善心理功能 。甜菜富含维生素B、维生素E、叶酸，常吃能保护大脑，还可以减少患癌的风险 。
附加优点：甜菜富含叶黄素 ， 帮忙预防年龄性黄斑部退化类的胡萝卜素 。
如何享用：把甜菜切碎 ， 在橄榄油中煎炒 。或者在汤或煎蛋饼中添加切碎的甜菜 。
5、如果你喜欢：鲑鱼---现在尝试：沙丁鱼
鱼的营养价值是受到了大家的公认的，女人们常常吃一些鱼有好处，不过吃沙丁鱼对帮助女性抗衰老的作用会更好一些 。鲑鱼富含对心脏和大脑有益的omega-3脂肪酸 。但是沙丁鱼也富含omega-3脂肪酸，而且沙丁鱼的汞含量极低 。
附加优点：沙丁鱼是维生素D的重要来源，我们多数人都缺乏这种关键的营养素 。补充维生素D，能降低心脏病和癌症的风险，还能提高免疫力 。
如何享用：把沙丁鱼撒在比萨饼上 。用切碎的沙丁鱼配上洋葱末和芥末，同时一边享受全麦饼干 。

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