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大家都说“饭后百步走，活到九十九 。”的确饭后正确的养生习惯对保健身体健康是很有用的 。老年人因为肠道消化能力变弱，需要在饭后做一些事情来助消化 。下面我们就来看四步，其能帮助老年人增强体质，延年益寿 。
老人饭后做四步 助消化保健身体
一、先漱口
古代医学家张仲景指出，“食毕当漱，令齿不败而口香 。”漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量 ， 从而降低胃肠的患病几率 。正确的漱口方法是，将漱口水或清水含在口内，闭上嘴，然后鼓动两腮与唇部，使溶液在口腔内充分与牙齿接触，并利用水力反复地冲洗口腔各个部位，这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢 。
二、歇一会儿
“饱食则卧生百病”，很多老人饭后不敢立刻躺着，而选择散步，但此举并不健康 。饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化 。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌 ， 破坏了胃的正常消化 。正确的做法是饭后休息30分钟再走，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液 。对于胃下垂的老人 ， 饭后最好适当平躺一会 ， 因为胃下垂受体位影响大，平躺时感觉稍好，如果饭后立刻走动 ， 会加重食物对胃及小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛 。
三、揉揉腹
中医认为，脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位，频频摩擦可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常 。药王孙思邈就提倡 “食后即以热手摩腹”，认为“食毕摩腹，能除百病” 。食后摩腹还能作为一种良性刺激，经神经传入大脑，有益于内分泌功能的调节 。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心 ， 慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈 。
四、听小曲
【老人饭后做四步 助消化保健身体】《寿世保元》中说：“脾好音乐 ， 闻声即动而磨食 。”尤其对于老年朋友来说 ， 饭后欣赏轻柔的乐曲 ， 对养生大有裨益 。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片，进而使他们的胃病痊愈 。不建议老人听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调，会对情绪和消化功能产生不好影响 。
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