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睡前吃哪些食物会失眠 睡前吃什么对睡眠有好处

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睡前吃哪些食物会失眠 睡前吃什么对睡眠有好处

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很多人都有失眠的现象，其中大部分都是由于睡前的生活习惯不当导致的，如果在睡前吃一些食物，就可能导致出现失眠的症状，那么睡前吃哪些食物会失眠？睡前吃什么有助于睡眠？下面就来详细了解哪些食物对睡眠不好，以及能助睡的食物吧 。
睡前吃什么影响睡眠
1、辛辣食物
多数人会将饭局或者大餐放在晚上食用 ， 因为现代人们生活比较忙碌，一般只有晚上有充足的时间用于聚会或者应酬 。如果晚上吃过于辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快 。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，造成严重失眠 。
所以，晚上千万不要吃过于辛辣的食物，可以多吃清淡的，如粥类等，这不但具有养胃的效果，对健康也是有利的 。
2、浓茶
中国茶文化历史久远，茶是多数人喜爱的饮品 ， 因为它不但含有丰富的微量元素，对身体健康有促进作用，但晚上最好不要饮用它 。因为茶中咖啡碱过多 ， 咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋，就会使人出现失眠的现象 。
3、酒
酒是餐桌上较受欢迎的饮品，它不但可以调节饭局的气氛 ， 对人与人之间的感情交流也有促进作用，但如果在晚上饮用酒，则危害健康，也会导致失眠的出现 。因为有些人喝酒后就变得更加清醒 ， 造成大脑细胞格外精神 。
有些人想利用酒精使自身更加疲倦，虽说它可以达到这样的作用，但它只会使人处于浅睡眠期，妨碍身体进入深层睡眠，到了第二天 ， 当人们醒来的时候就会出现头痛、头昏的症状 。
吃什么食物有助睡眠
以上的几种食物虽说是日常生活中人们常吃的，但如果在晚上食用 ， 不但对自身的健康不利，还会导致失眠的出现 。所以，晚上吃什么会促进睡眠?
1、吃米饭
米是中国多数家庭喜爱的食物 ， 几乎一日三餐都会食用米 。因为米不但含有丰富的营养元素 ， 对人体健康也有促进作用 。另外，晚上如果以食用米来当宵夜，那是最好的选择，因为它具有很好的“催眠”作用 ， 米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡 。除了米饭外，面包也是不错的选择 。
2、吃含有色氨酸的食物
任何食物都有自身的营养价值及功效，有的食物对胃有好处 ， 有的食物可防癌，但也有食物天生就具有促进睡眠的作用，而香蕉、海藻、五谷杂粮就是如此 。为何这些食物有促进睡眠的作用?其实这些食物含有色氨酸，这种物质可以促进胰岛素的分泌，从而促使人们快速进入睡眠之中 。
3、喝牛奶
多数人在睡前都有喝牛奶的习惯，因为他们知道牛奶具有促进睡眠的作用，为何它有这样的功效呢?其实牛奶含有维生素B12，这种物质可维持神经功能的稳定 ， 有助于消除焦虑及安眠 。所以，睡前喝杯牛奶来促进睡眠是很不错的方法，但最好在睡前一小时饮用 。
结语：日常饮食的紊乱不但不利于身体健康，对睡眠也有较大的影响 。而本文主要告诉大家在睡前吃以上几种食物会影响自身的睡眠质量，如果想要拥有好的睡眠质量可食用牛奶、米饭等含有促进睡眠的食物 。另外，小编想告诉大家，睡眠质量变好了，自身才能有好的精神状态做任何事情 ， 尤其是工作 。
失眠的症状有哪些
1、入睡困难;
2、不能熟睡，睡眠时间减少;
3、早醒、醒后无法再入睡;
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复;
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感;
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
【睡前吃哪些食物会失眠 睡前吃什么对睡眠有好处】9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠 。

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