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由于现代社会发展的节奏加快，很多朋友们的饮食习惯变得颠倒起来，早餐可吃可不吃，午餐吃一点，晚餐却吃得非常丰盛，大鱼大肉和一些油腻的食物 ， 殊不知这样的饮食习惯不仅会影响到我们的身体健康 ， 还会影响到我们的睡眠质量，下面小编详细的介绍了会影响睡眠的食物，希望大家能够改善这些不好的饮食习惯 。那么睡前吃哪些食物会有影响睡眠？什么方法有助于睡眠？
影响睡眠食物
1、肉汤
晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事 。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好 。此时，不妨选择一些菌类汤 。
2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物
日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低 。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠 。
3、红薯、玉米、豌豆等产气食物
在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感 ， 妨碍正常睡眠 。
4、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物
尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久 。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠 。
5、猪肉等过于油腻的食物
因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠 。
6、酒
酒虽然可以让人很快入睡 ， 但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期 。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉 。
【睡前吃哪些食物会有影响睡眠 什么方法有助于睡眠】有助于睡眠方法
1、睡前慢步走 ， 护肤又安眠
一般睡前是不建议运动的，但是，睡前可以选择慢步走，不要走太远，只需要在自己家楼下，走十分钟左右的时间就可以了 。然后上楼的话 ， 不要着急，慢慢地上楼，保持心跳速度，这样，再睡觉，不仅能保护皮肤，而且睡眠质量很高 。
2、加醋泡双脚，活血助睡眠
泡脚的时候 ， 中医是建议加中药的，但不是所有人都适合加中药 ， 一般年轻人，没有必要加中药，而是加点儿白醋就可以起到缓解疲劳，加还血液循环等作用的 。当然，最好是热水 ， 在泡脚的时候 ， 再按摩一下脚心处，效果会更好 。
3、温水洗脸 ， 深层清洁
睡前的洗脸不建议用冷水洗，可以选择温一点的水 ， 这样可以有效地把脸上的一层油洗下去，而且在清洁的时候，也要用一些深层清洁皮肤的化妆品 ， 在清洁完后，再用一点儿夜用补水物，这样，能让皮肤在晚上睡眠中透气，干爽 ， 从而有助睡眠 。
4、开窗透气，睡前关窗
睡觉前，可能你会选择看一会书或者是听一会音乐 ， 这个时候，记得把窗户打开，给室内的空气换换，室内的空气干净了，新鲜了，也会让你在晚上睡觉的时候，不会因为空气的浑浊而出现咳嗽 ， 不舒服 ， 以免影响睡眠质量 。
5、指腹梳头 ， 按摩头皮
在清洁完自己的脸部皮肤后，记得，躺在床上，平静下来自己的心情，什么也不要想，然后开始用十指指腹去按摩自己的头皮，按摩的过程，就如同用梳子梳自己的头发是一样的 。这样 ， 能促进脑部血液循环，从而达到消除大脑疲劳症等 。
6、睡前喝牛奶，蜂蜜来帮忙
睡前有人建议喝牛奶，可以安眠，这是对的 。但，我给你的建议是睡前的牛奶里，可以加一点儿蜂蜜 。牛奶起的作用是促进睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖，所以 ， 睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，实际上会避免你太早醒来 。
7、睡前好心情，快速进梦乡
睡前的时候，一定要保持一个好的心情 ， 让自己的身体和心情都处在放松的状态中，不要想太多的事情，也把心里的事情全放开，然后舒展自己的身体，选择一个最舒服的姿势睡觉，这样，你就能忘掉烦恼，进入甜美的梦乡 。
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