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游戏格斗训练计划，格斗训练计划方案

IT技术计划

格斗基础体能训练方法1、综合格斗运动员科学性的体能训练方法有心率、血压、血尿素、尿蛋白、皮质醇等；运动心率，即人体在运动时保持的心率状态 。不管是有氧运动，还是无氧运动 。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果 。
2、上肢力量训练：可以使用俯卧撑进行训练 ， 也可以使用哑铃、杠铃等器械进行训练 。特别是对于不是主要格斗武器的手臂，也需要进行适当的训练，以保持平衡和协调 。
3、每天坚持做100个直、摆、勾拳法练习和100个正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的`空击练习.(非常重要！需要有基础的人帮你纠正动作与掌握技巧 。
4、抗击训练主要练习胸、腹、头、背、手臂、腿的抗击打能力 。其中头和腹的更为重要，可以通过撞击其他物体，例如木桩、重沙袋等进行对抗练习，或是二人进行对抗练习 。格斗 ，  是一种允许运用多种不同格斗术的搏击运动 。
5、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下 ， 每组做到20次，间歇时间为60－90秒 。
6、稳定性训练，主要是腿的站立的稳定，其实是整个身体的稳定性，包括动态和静态的两种 。基本技术训练 ， 基本的拳法、腿法、膝法、肘法 ， 格挡、摔法、拿法、地面缠斗法，不一而足 。
怎样进行格斗力量训练怎样进行格斗力量训练1自由训练器械 包括哑铃、杠铃和举重盘 ， 重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械 。它为各种训练提供了最大的自由度 ， 可以不受限制地训练各个部位的肌肉 。
俯卧撑：具体方法不多介绍，可以用拳或掌撑地，但不必用十指撑地 。双拳或双掌的间距越大越费力 。俯卧撑的训练效果和卧推杠铃相当 。力量大者，可以练习单手俯卧撑 ， 或在背上放置杠铃片等重物再练习 。
力量训练：上肢的力量训练，用俯卧撑就可以，有条件的可以用亚铃、杠铃训练，效果会更好虽然上肢不是主要的格斗武器，但具备一定的格斗力量还是必须的，当然不用训练成举重运动员或大力士的水平 。
如：拳手进行手持哑铃冲拳，脚绑沙袋踢腿、负重拧腰等搏击爆发力训练的基本方法及应注意的问题搏击爆发力训练的基本方法及应注意的问题 。在专项格斗动作练习中，负重应接近于格斗实践条件，如：直拳击打靶位，侧踢击打沙袋等 。
如：拳手进行手持哑铃冲拳 ， 脚绑沙袋踢腿、负重拧腰等 。在专项格斗动作练习中，负重应接近于格斗实践条件，如：直拳击打靶位，侧踢击打沙袋等 。
训练要求：基本动作要打牢基?。?组合动作应切合实际 。格斗实战能力训练技术动作的爆发劲 技术动作的爆发劲，是指使用技术动作时动作要突然、快速、有力 。技术动作由人的体力去完成，力量的大小直接影响动作的完成效果 。
格斗战训练方法1、因此 ， 在平时训练中，按照实战要求 ， 首先要培养良好的距离感、时机感和敏捷的反应速度、位移速度，坚实战术基础 。而后反复强化战术方法的训练，通过训练使战法的运用达到熟练自如的程度 。
2、格斗功夫爆发力训练的基本方法 众所周知，身体的某部位或运动器械之所以能获得一定的速度而运动，是肌肉收缩做功的结果 。而格斗功夫的绝大多数的动作，都是在快速节奏或爆发性用力的情况下完成的 。
3、直拳，由格斗式站立，身体同拳的方向转，脚蹬地，同时拧腰展骻，手臂顺肩伸肘，拳头要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收 。

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