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如果想要减肥效果好 ， 而且不容易反弹的话 ， 运动是最好的、最合适的方法，也是最健康的 。如果想通过运动减肥的话，一定要保证足够的运动时间和运动强度 ， 这样身体才会消耗足够的热量 。运动时间太短、强度太低，减脂效果是很弱的 。但也并不是运动强度越大越减脂哦 。
1、运动强度越大越消耗脂肪吗 【运动强度越大越消耗脂肪吗】只有持续的低强度有氧运动才能消耗过多的脂肪 。这是因为在低强度运动中，肌肉主要使用氧化脂肪酸作为能量 ， 而高强度运动则从体内的糖中消耗更多的能量 。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例越来越少，接近极限运动几乎不会消耗脂肪 。因此，轻柔，长期的低强度运动或心率保持在每分钟100至126次心跳的长期运动最有利于减肥 。
不要盲目地延长运动时间以获得明显的效果 ， 因为会产生如此大量的新陈代谢废物，并且身体为时已晚，无法清理并造成堆积，但会影响身体健康并导致减肥失败 。有效的肌肉运动还可以帮助身体消耗更多的脂肪，而肌肉运动的“延迟效应”使人体的新陈代谢水平在运动后很长一段时间内保持较高水平，可以被消耗掉 。更多的脂肪可以有效地阻止脂肪的重新合成 。
2、运动强度多大减脂 通过运动减肥，最好达到中等强度 。中强度运动通过脂肪提供能量，此时消耗的脂肪量最大 。在高强度运动中 ， 肌肉糖原提供更大比例的能量，脂肪消耗不如中等强度 。从220减去年龄是预测的心率，此心率的60％至70％即是适当的运动强度 。
中等强度的运动，表现为运动过程中呼吸和心跳的轻微加速，但呼吸不急促，轻微出汗，稍有点疲倦感，并且第二天起床时没有疲劳 。而且一个小时后没有饥饿感 ， 如果更饿吃的更多 ， 那就意味着您必须减少运动量 。然后看一下重复阻力的大小 。例如 ， 举哑铃重复10次非常累，强度是合适的 。轻松进行20次而不累，表明强度太轻 。如果您做5个就不行了，则表明强度太大 。选择中等强度的话，可以重复8-12次 。
3、不同运动强度是什么感觉 低强度运动：每分钟心律100到120次，轻微的体热；中强度运动：每分钟心律130至150次，轻微出汗，呼吸迅速；高强度运动：心率每分钟160到170次 ， 大量出汗滴水和喘气 。世卫组织建议，所有成年人 ， 包括患有慢性疾病或残疾的成年人，每周应至少进行150至300分钟的中度至高强度的有氧运动 。
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