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五种背包姿势各有什么优劣

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随着人们包中的物品越来越多，加上错误的背包、拎包姿势，我们的健康暗藏着隐患，轻可能就是引发疲劳、肩酸背痛，重则损伤肩部肌肉，形成高低肩 。那该如何背包好呢？一起来探究一下背包姿势的对与错吧！
【单肩背】
好处：
用单肩挂着，不那么拘束 ， 显得更为随意 。
坏处：
1、高低肩
包的所有重量都落在肩带上，为对抗包的重量，斜方肌长时间向上用力，容易引发疲倦、酸痛，长此以往会令负重肩膀耸起，形成高低肩 。
2、驼背
为防止肩带滑落，肩关节需要向前靠拢并向内旋转，易导致驼背 。
3、脊椎侧弯
若包过重，身体会向负重一边倾斜，长期如此会导致脊椎侧弯 。
【手肘挂包】
好处：
肱二头肌较为强壮，可承受较大压力，感觉较轻松，并可避免手指过劳 。
坏处：
1、血液循环受阻
包的压力集中在肘关节，压迫血管，会影响血液循环 。
2、高低肩
【五种背包姿势各有什么优劣】当肱二头肌不堪重负时，须调动斜方肌上耸，对抗包的重力，会形成高低肩 。
【斜挎背】
好处：
斜挎背能令肩带固定，不易滑落，肩关节无需向前靠拢，可避免驼背 。
【垂直手拎】
好处：
1、手腕轻松
手腕与手臂保持在同一直线上，这一姿势最轻松 。
2、发生高低肩几率低
利用上臂及前臂肌肉 ， 斜方肌参与较少，引起高低肩的几率较低 。
坏处：
1、血液循环受阻
虽然手的握力较强 ， 但包的压力集中于手指关节，会影响血液循环，长时间保持这一姿势易疲劳 。
【背包贴背，扣胸带、腰带】
好处：
1、挺直胸膛
肩带调整令背包紧贴背部，压力通过两条肩带平均传递至脊骨及背部肌肉 。
2、分摊压力
扣上胸带、腰带 ， 调动**、腰部肌肉参与负重 。
【肩带过长】
坏处：
1、增加斜方肌压力
肩带过长，背包后坠，没有紧贴背部，肩膀要用更大的力气才能保证背包稳定 ， 令斜方肌受压 。
2、无法分摊压力
没有扣上胸带、腰带来分摊重量，易增加脊椎及背部肌肉的负担 。
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(1)双肩背VS单肩背
单肩背由于受力不均，引起的问题肯定会多 ， 如果可以选择的话 ， 尽量选择双肩背 。
⑵粗肩带VS细肩带
细肩带压在肩膀上 ， 受力面积非常小，压强自然增大，久背之后会很不舒服，而且肩颈部的肌肉劳损会加剧 。千万不要选择材质过硬的、金属链状的包带 。
⑶长带VS短带
背包包时 ， 受力的支点在肩上，就像杠杆原理，包带越长就表示阻力臂、摩擦力增大 。为了减少肩部所受的力，包带还是缩短点比较好 。
⑷背在前VS背在后
把包包刚好背在手臂与躯干之间 ， 用手轻轻夹?。?这种“背中间”的方式可以减轻肩部所负担的力量，对于一定要背单肩包的人来说是一个不错的选择 。如果不喜欢夹着，包包稍往后挪比往前要好 。腰背部的肌肉较胸腹部的多，所能承受的力也更多 。
更重要的是，如果包包长期背在前面，重力在前，身体不知不觉会前倾，驼背出现 ， 非常影响美观，而往后背则利于身体保持挺拔 。
⑸手拎VS臂挽
用手拎着包包，手臂的关节需要前后摆动、屈伸，很容易造成网球肘 。而臂挽包包 ， 则可锻炼到肱二头?。?如果长期单侧臂挽，很容易出现一条手臂较粗，另一条较细的情况，而且长期弯曲手臂，肌肉也较容易疲劳 。专家提醒，用这两种方法时一定要为包包减负并经常左右手轮换 。

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