锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

老人不做“宅男宅女” 适时游泳守护健康

睿知


老人不做“宅男宅女” 适时游泳守护健康

文章插图
目录
第一章：老年人长做“宅男宅女”有损健康
第二章：游泳 促进老年人更健康
第三章：退休老人宅在家如何保?。?
退休的老人们喜欢把自己宅在家里 ， 看看电视、种种花等 。但是，老人们长期做“宅男宅女”严重有损身体健康 。那么 ， 老年人养生法宝是什么呢？日常保健措施有哪些？
老年人长做“宅男宅女”有损健康
高龄“宅人”
看电视别只看连续剧
对于中国的广大老人来说，生活中什么东西和他们朝夕相伴？答案是电视！
专家称，“老人们应多观看能够启发思维的益智节目，多看社会新闻等接近现实生活的节目 ， 从而也可以调动对生活的积极性，并更多参与到社会话题中来，不会产生失落感，觉得自己和外在世界越来越遥远 。而且多看益智、严肃类节目 ， 也能帮助人更深入地进行思考 。”
此外，老年人连续看电视最好不要超过三小时，时间过长会造成视觉疲劳 。这是因为随着年龄增加 ， 眼睛调节力逐渐减退 ， 为了看清电视，老人的眼睛双眼睫状肌和眼外肌始终处于不停调节状态，所以长时间看下来容易增加用眼负荷，进而出现视物模糊、眼酸胀痛、近视、青光眼急性发作等眼病 。
在舒服的沙发上久坐不动绝非好事，看电视常常容易忘记时间，一看就是半天 ， 最好在广告间隙及时起身活动下筋骨 ， 这样可预防因下肢血液流动不畅而导致的下脉静血栓的形成;如果患有冠心病和高血压 ， 则不宜观看刺激性太强的节目，以免太过紧张投入，诱发疾病 。
别宅着
一静不如一动
专家建议，老年人如果行动方便，还是尽量不要老“宅”着，应积极参加社区、团体组织的活动 ， 不仅能促进思维活动，锻炼心智，还能在相互交流中增进人际交往，学习科普知识，提高大脑反应能力 。
“老年朋友闲来无事 ， 除了可以找人下棋、打牌外，还可以去参观一下博物馆、展览馆，不仅能给予视觉上的有益刺激，还能陶冶情操 。”老来培养某一个或多个领域的兴趣爱好 ， 并长期钻研下去，不但能丰富生活打发时间 ， 还能充分锻炼大脑的记忆、逻辑等功能 。
但应记住，在参观时切忌走马观花，应细读展品上的说明，使大脑皮层建立新的有益的联系，最好回家能反复研读相关知识，不要看过即忘 。
游泳 促进老年人更健康
控制运动强度
中老年人在游泳时，除保持一定的距离外，还必须注意适当的负荷强度，方能奏效 。如何控制运动强度？ 最简便的方法是测试自己的心率反应，因为机体活动时 ， 对运动负荷强度变化最敏感的莫过于心率，而且一般人都可以对其进行自测 。
测试心率变化的方法
当连续游泳结束时，或每游一定距离结束时，立刻测试脉搏的跳动次数，即可反映出心率的变化 。
通过心率控制强度
游泳时的运动强度，应该将心率次数限制在：35岁应为150次/分钟、45岁应为140次/分钟、55岁应为130次/分钟、65岁应为120次/分钟、75岁应为110次/分钟 。
中老年人在游泳时，可自行测试和随时了解自己游泳的强度 ， 是否超过这一范围，从而进行必要的调整 。一般来说，中老年人游泳时最适宜的强度应是心率控制在90～100次/分，即保持在中等强度的负荷最好 。
身体健康无病症的中老年人，强度可稍高于最适宜的强度(90～100次/分)的心率反应 。身体虚弱者最好不要超过最适宜强度，更不应超过极限强度的范围 。患有慢性疾病或用游泳来作医疗手段的中老年人，则应根据医生要求进行活动 。中老年妇女也要考虑到妇女特点，适当控制，尽量低于上述要求为宜 。

推荐阅读


上一篇：幼儿园骨干教师申请书

下一篇：8张信用卡欠款60万还不上怎么办