第二，用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2～3 min 。
第三 ， 将一侧手经前方放至肩上部 ， 用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3 min.再用掌侧叩击冈上部肌肉10次 。
4、热敷疗法
治疗早期颈椎病如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，可用热敷的方法来改善症状 。
用伸筋草、透骨草、红花、羌活、木瓜、姜黄、川椒、艾叶、细辛、防风、威灵仙各20克 ， 加上250克的干净细沙，一起放在用纱布做的布袋里 ， 缝好带口，把药包在蒸笼上蒸大概40分钟左右 。
然后将药包取出枕在颈部 。开始时可垫几层软布 ， 避免被烫伤，一般热敷40～60分钟既可 。
如果药包凉了可以再重新蒸热一次 。每日睡觉前热敷1次 。
热敷疗法的主要目的是促进血液循环，缓解肌肉痉挛，活血通络，从而起到治疗颈椎病的目的 。
5、及时主动调温
颈椎是非常脆弱的部位，有时候可能我们的身体还没有感受到温度的变化，但是颈椎就已经受到了伤害 。
这里给大家提供一个小方法，就是在我们的办公室里准备一个小披肩 ， 那样我们就能够随时根据温度的变化来呵护自己的颈椎部位了 。
6、瑜珈
瑜伽是深受OL喜爱的一项运动，工作之余除了锻炼身体，还能有效的预防和治疗颈椎病 。
据调查显示，瑜珈对颈椎病的防治效果可以达到82.85% 。
瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止 。
瑜珈强调的是灵与肉的合一，所以，练习瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要领在于动作与呼吸的配合 。
瑜珈可以使骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止僵化和粘连，这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的 。
瑜伽放松倡导冥想，核心时所思所想远离具体的生活内容 。冥想能很快解除疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠 。
7、爵士舞
爵士舞已经成为一种流行的运动方式，在娱乐的同时 ， 还可以缓解慢性肢体关节疾?。?如肩周炎、脊椎增生、颈椎病等 。
爵士舞是人体肢体语言艺术，也是一种空间性、时间性和综合性的动态造型艺术，急促又富动感的动作 ， 送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着妩媚与性感，而且健康易学，具有健身操的功效 ， 是属于一种外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一种规律的存在 。
不但可以缓解生活压力，还是时尚潮流运动，让生活多一些乐趣 。
作为一项高贵优雅的运动，可以帮助现代人调适忙碌的生活节奏，而且可以舒展身心，修身养性，陶冶情操，并且对女人的形体，特别是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果 。
【上班族养生 七个小妙招防治颈椎病】结语：对于上班族来说 ， 只有健康的生活习惯，才能让自己的身体更加的健康 。无论你现在有没有得颈椎?。家欢ㄒ笨套⒁獗３至己玫淖耍庋? ，就可以减低得颈椎病的机率 。人只有，多运动，才能身体健康 。
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